Thực Phẩm Giúp Ổn Định Huyết Áp Trong Thực Đơn Hàng Ngày
12/12/2019
Share Có thể dùng thuốc để ngăn chặn cơn huyết áp cao nhưng chỉ là nhất thời. Cách sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh này.
Dưới đây là một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ sức khỏe cho người bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch ở người lớn tuổi.
Trái cây và rau quả tươi
Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều trái cây và rau quả. Hãy bắt đầu dùng các loại rau xanh và lá xanh như bông cải xanh, cải bắp… Bạn nên ăn hoa quả như dưa hấu, chuối, cam, khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng kali cao sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
Giảm chất béo
Nếu bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa. Có thể sử dụng sữa ít chất béo như phô mai, sữa chua và pho mát.
Giàu protein
Chế độ ăn uống cho những người cao huyết áp là ít chất béo và giàu protein. Có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và trứng.
Bổ sung hạt ngũ cốc
Người cao huyết áp nên tránh các loại thực phẩm chế biến, chuyển sang chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nâu, ngũ cốc và mì ống.
Bổ sung hạt ngũ cốc
Người cao huyết áp nên tránh các loại thực phẩm chế biến, chuyển sang chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nâu, ngũ cốc và mì ống.
Tăng cường các loại hạt, đậu
Để duy trì huyết áp ổn định, mọi người nên ăn các loại hạt, đậu, đậu cannellini và bơ đậu phộng.
Sử dụng dầu ăn lành mạnh
Loại dầu lành mạnh như dầu ô liu giúp bạn giảm huyết áp cao. Dầu ô liu và bơ thực vật ít chất béo có chứa các axit béo omega 3 duy trì huyết áp.
Giảm lượng đường và rượu
Nếu bạn bị huyết áp cao, nên tránh việc tiêu thụ đường và rượu. Ngoài ra, tránh đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo bởi nó có thể làm tăng huyết áp cũng như phá hủy các mạch máu.
Tránh thức ăn chứa nhiều natri
Hãy tránh các thức ăn có nhiều chất natri. Lượng natri hấp thụ hằng ngày không được quá 1.500 mg. Dừng ăn các loại thực phẩm đông lạnh biển, khoai tây chiên, ketchups, mù tạt và dưa chua bởi chúng chứa lượng natri cao.
Theo dõi huyết áp
Nếu bạn đang thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp, nên kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên. Bằng cách theo dõi sự thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong vòng 2-3 tuần. Ngoài chế độ ăn uống, nên thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.
Bổ sung dinh dưỡng từ sữa
Để tránh các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp, cần đảm bảo đủ 2 ly sữa chứa 200Kcal mỗi ngày, cung cấp các chất như MUFA, PUFA, axit béo thiết yếu Omega 3; omega 6 giúp tim khỏe. Sữa lựa chọn không Cholesterol: Phòng tránh xơ vữa động mạch, bổ sung các vitamin và khoáng chất rất thích hợp khi cần hồi phục sức khỏe nhanh
Thực phẩm bổ sung: SẢN PHẨM DINH DƯỠNG CAO NĂNG LƯỢNG CALOSURE GOLD
● 1 ly 200ml cung cấp 200 Kcal
● Tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
● Cung cấp MUFA, PUFA, axit béo thiết yếu Omega 3; omega 6
● Không Cholesterol: Phòng tránh xơ vữa động mạch
● Giúp dễ hấp thu và tiêu hóa.
● Giúp xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương
● Bổ sung các vitamin và khoáng chất rất thích hợp khi cần hồi phục sức khỏe nhanh
Sản phẩm thích hợp với:
● Người lớn và trẻ em trên 6 tuổi
● Thích hợp với người ốm yếu, người cao tuổi
● Người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
● Người có nhu cầu năng lượng cao
● 1 ly 200ml cung cấp 200 Kcal
● Tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
● Cung cấp MUFA, PUFA, axit béo thiết yếu Omega 3; omega 6
● Không Cholesterol: Phòng tránh xơ vữa động mạch
● Giúp dễ hấp thu và tiêu hóa.
● Giúp xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương
● Bổ sung các vitamin và khoáng chất rất thích hợp khi cần hồi phục sức khỏe nhanh
Sản phẩm thích hợp với:
● Người lớn và trẻ em trên 6 tuổi
● Thích hợp với người ốm yếu, người cao tuổi
● Người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
● Người có nhu cầu năng lượng cao
