Bệnh Tim Mạch Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Như Thế Nào? Các Cách Phòng Bệnh Hiệu Quả

Tim mạch là một bệnh lý nguy hiểm, được ví như “sát thủ thầm lặng” có thể gây ra những ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe bệnh nhân. Theo số liệu của WHO tại Việt Nam, tim mạch là nguyên nhân gây ra 31% trên tổng số ca tử vong vào năm 2016, tương đương 170.000 bệnh nhân. Vì tính chất nguy hiểm, bạn cần có những biện pháp cụ thể, khoa học để phòng bệnh tim mạch hiệu quả.

Bạn cần biết cách đề phòng bệnh tim mạch để tránh các biến chứng nặng nề về sức khỏe

Vì sao cần phòng bệnh tim mạch từ sớm?

Khái niệm bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch (CVD) là một dạng bệnh lý liên quan đến các rối loạn của tim và mạch máu. Bệnh thường tiến triển một cách âm thầm, làm hẹp, tắc nghẽn, xơ cứng mạch máu,… khiến máu không thể di chuyển đến não và một số bộ phận khác trên cơ thể, gây hiện tượng tê liệt tay/chân/toàn thân, thậm chí dẫn đến tử vong.

Các chứng bệnh tim mạch thường gặp nhất

Các bệnh tim mạch thường gặp bao gồm: 

• Bệnh mạch vành (nhồi máu cơ tim)
• Bệnh động mạch ngoại biên
• Thiếu máu cơ tim
• Rối loạn nhịp tim
• Loạn nhịp tim
• Suy tim
• Tai biến mạch máu não
• Bệnh tim bẩm sinh

Một số ảnh hưởng về sức khỏe/biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch

Nếu không có các biện pháp phòng bệnh tim mạch hiệu quả, bất cứ ai, dù ở độ tuổi, giới nào cũng có thể mắc bệnh. Một số biến chứng nguy hiểm của bệnh có thể kể đến như: tổn thương tim, hẹp hở van tim, rối loạn nhịp tim dẫn đến đột quỵ… 

Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân sau khi bị nhồi máu cơ tim có thể bị tai biến, liệt nửa người/toàn thân, hôn mê và thậm chí tử vong.

Theo WHO, bệnh tim mạch chính là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn cầu

Hầu hết các bệnh lý liên quan đến tim mạch đều có tỷ lệ khỏi bệnh hoàn toàn khá thấp. Tuy nhiên theo Uỷ ban Bệnh tật của Hoa Kỳ, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh tim mạch cũng như các biến chứng có thể xảy ra sau đó nếu duy trì cuộc sống khoa học và tầm soát được bệnh sớm, tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị.

Những cách phòng ngừa bệnh tim mạch

Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn cần thực hiện các cách đề phòng bệnh tim mạch sau:

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản và cần thiết nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi được các chỉ số sức khỏe của cơ thể như: huyết áp, hàm lượng cholesterol, mỡ máu,… từ đó ngăn chặn được các nguy cơ và có biện pháp phòng tránh bệnh tim mạch kịp thời.

Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phòng ngừa các nguy cơ gây bệnh tim mạch

Kiểm soát cân nặng

Người béo phì có trọng lượng cơ thể lớn, do đó tim cũng phải hoạt động nhiều hơn để duy trì quá trình lưu thông máu đi nuôi cơ thể, lâu dần tim sẽ bị suy yếu có thể dẫn đến suy tim và tử vong do đột quỵ. Tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch ở người béo phì cao hơn người bình thường như rối loạn lipid máu, đái tháo đường, sỏi mật hay ung thư do lượng mỡ tích trữ trong cơ thể quá nhiều. 

Mặt khác, theo các chuyên gia, việc gia tăng quá mức lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ có thể gây ra các bệnh xơ vữa động mạch, gián tiếp thúc đẩy bệnh huyết khối,…

Do đó, để phòng bệnh tim mạch, bạn cần phải kiểm soát, giữ cân nặng ở mức hợp lý, tuyệt đối không để chỉ số BMI (Body Mass Index - chỉ số khối lượng cơ thể) vượt quá 30.

Kiểm soát huyết áp

Theo nghiên cứu của Framingham, cao huyết áp làm tăng 50% - 60% nguy cơ dẫn đến suy tim, đặc biệt nếu bệnh nhân đã có tiền sử trước đó. Chúng gây áp lực đè nặng lên tim - tim phải hoạt động nhiều hơn, mạnh hơn để điều hoà áp lực của dòng máu lên thành mạch, trực tiếp dẫn đến nhồi máu cơ tim và nhiều biến chứng nguy hiêm khác liên quan đến cơ quan này. 

Vì vậy nếu muốn phòng tránh bệnh tim mạch, bạn cần theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên và không để huyết áp tăng cao. Chỉ số huyết áp nên được khống chế ở mức: huyết áp tâm thu dưới 130mmHg và huyết áp tâm trương dưới 85mmHg. Đặc biệt, nếu huyết áp tâm thu từ 130-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 85-89 mmHg thì bạn đang ở mức tiền cao huyết áp - cần chú ý đặc biệt đến chỉ số này.

Theo đó, ngoài việc thay đổi lối sống khoa học: giảm cân, cắt giảm muối, luyện tập thể dục,...; bệnh viện và các phòng khám chữa bệnh tim mạch sẽ chỉ định cho bạn một vài loại thuốc để phòng huyết áp cao.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Để phòng bệnh tim mạch, hãy bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng các chất kích thích khác như rượu, bia. Không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp, các chất độc hại trong thuốc lá còn có thể gây tổn thương cho tim và mạch máu, làm tăng khả năng xơ vữa động mạch và khiến cách phòng tránh bệnh tim mạch trước đó trở nên vô ích. Ngoài ra, thành phần nicotin của thuốc lá sẽ khiến tim đập nhanh, trực tiếp dẫn đến tăng huyết áp.

Chất nicotin trong thuốc lá khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng cao

Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, giận dữ

Tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của tim. Bên cạnh thuốc và những biện pháp điều trị khác, phương pháp phòng bệnh tim mạch hữu ích là sắp xếp thời gian làm việc - nghỉ ngơi hợp lý và cố gắng giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ. 

Nếu cảm thấy có quá nhiều áp lực, căng thẳng hoặc giận dữ, bạn nên tìm một số biện pháp để giải tỏa stress như: hít thở thật sâu, nghe nhạc, vận động để giải phóng năng lượng,… 

Ngoài ra, còn có một cách đề phòng bệnh tim mạch hiệu quả nữa mà ít người quan tâm là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và đạt được trạng thái thoải mái nhất.

Luyện tập hàng ngày

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn và điều hòa máu lưu thông, ổn định huyết áp. Tùy vào tình hình sức khỏe mà bạn có thể chọn môn thể dục phù hợp để luyện tập phòng bệnh tim mạch.

Theo chuyên gia, một trong những bài tập hữu dụng và đơn giản nhất để hỗ trợ, phòng ngừa suy tim là đi bộ 15 phút mỗi ngày. Nếu có thời gian, bạn nên đi bộ nhanh trong vòng 30 - 60 phút/ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần. Đây cũng là cách phòng bệnh tim mạch ở người già mà bạn nên tham khảo cho người thân.

Luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Ăn uống phòng bệnh tim mạch là biện pháp rất được các chuyên gia y tế khuyến khích thực hiện.

Để có một trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với các lưu ý như sau:

• Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo no, cholesterol và transfat như đồ nướng, chiên xào, thức ăn nhanh, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn,… Nếu muốn ăn thịt thì tốt nhất, bạn nên ăn phần thịt nạc và thịt trắng (thịt gà, vịt, cá,..) và bỏ phần da, nội tạng
• Ăn ít muối dưới 5g mỗi ngày, hạn chế đường.
• Hạn chế các thức uống có cồn và thuốc lá.

Đồng thời, hãy bổ sung các loại thực phẩm phòng bệnh tim mạch như:

• Gia tăng nhóm trái cây bổ sung vitamin và các chất chống oxy hóa: cam, táo, nho, chuối, chà là,…
• Nhóm rau xanh và củ quả tươi giàu kali và chất xơ tốt cho tim mạch
• Nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3, Omega 6 như: cá trích, cá hồi, cá thu,…
• Uống nước đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể.
• Ưu tiên sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng có thành phần chứa Plant Sterol (chất béo từ thực vật, có lợi cho sức khỏe) và các acid béo không no PUFA, MUFA để hỗ trợ cải thiện cấu trúc mạch vành, phòng bệnh tim mạch hiệu quả.
• Gia tăng thực phẩm giàu canxi từ sữa tách béo, cá tép nhỏ, lòng trắng trứng.

Ngoài các loại thực phẩm tự nhiên, các sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe tim mạch người cao tuổi cũng như các lứa tuổi khác. 

Xem thêm: Loại sữa tốt cho tim mạch

Thấu hiểu tầm quan trọng của tim mạch với sức khỏe con người, VitaDairy đã nghiên cứu và sản xuất CaloSure Gold là sản phẩm dùng cho chế độ ăn đặc biệt với hàm lượng dưỡng chất phù hợp, cân đối, có hương vị thơm ngon, CaloSure Gold được biết đến là sản phẩm phù hợp với người trưởng thành, người cao tuổi, sau ốm hoặc đang có vấn đề về tim mạch. Với tiêu chí “Tiêu hóa khỏe - Trái tim trẻ”, Calosure Gold đã được rất nhiều người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn để đưa vào bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày. 

CaloSure Gold có chứa nhiều MUFA, PUFA, rất tốt cho tim mạch

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu hơn về bệnh tim mạch và các cách phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Nếu vẫn còn thắc mắc liên quan đến bệnh tim mạch và cách phòng ngừa cần được giải đáp, hãy liên hệ ngay với VitaDairy để được tư vấn chi tiết. Chúc bạn và người thân luôn có một trái tim khỏe mạnh!