Vận Động Hợp Lý – Chìa Khóa Vàng Cho Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Dưới đây là lưu ý khi để có được một chế độ vận động hợp lý, hiệu quả dành cho người cao tuổi:

Yoga: Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sự bền bỉ, giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Đây là môn thể thao phù hợp với người cao tuổi, giúp cơ thể dẻo dai, phòng bệnh tim mạch, đột quỵ, có thể loại bỏ chứng đau lưng rất hiệu quả.

Bơi lội: Đây là bộ môn thể thao giúp giảm cân cho người cao tuổi, đồng thời tránh được nguy cơ viêm khớp. Người cao tuổi nên bơi chậm trong thời gian ngắn. Nước sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau cơ.

Cầu lông: Đây cũng là môn thể thao được nhiều người cao tuổi lựa chọn. Tuy nhiên người già chỉ nên chơi mỗi ngày 30 phút và những người bị bệnh tim không nên tham gia bộ môn này, bởi nó đòi hỏi khá nhiều sức lực. Chơi cầu lông có thể làm hạ đường huyết, nên bệnh nhân tiểu đường đang điều trị thuốc cần theo dõi đường huyết sau khi tập và có thể giảm liều thuốc hạ đường huyết. Ở người cao huyết áp mức độ nhẹ, huyết áp có thể được giảm sau mỗi lần chơi cầu lông.

Lưu ý về thời điểm và thời gian luyện tập

Quyết định thời điểm và cường độ luyện tập cũng rất quan trọng với người cao tuổi. Nếu lựa chọn không hợp lý, việc vận động sẽ không chỉ không giúp nâng cao thể trạng và phòng bệnh, mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Người cao tuổi hay có thói quen dậy sớm và bắt đầu tập luyện ngay, điều này chưa hẳn đã tốt. Không chỉ người cao tuổi, mà tất cả mọi hãy nên tập luyện khi bắt đầu có ánh nắng. Lúc này, cây xanh thực hiện quá trình trao đổi chất, sẽ tạo ra nhiều oxy, giúp cơ thể có thêm sinh khí. Nếu tập luyện quá sớm, cơ thể sẽ hít phải nhiều khí cacbonic, không tốt cho sức khỏe.

Người cao tuổi có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút. Ngoài ra, cũng cần lưu ý không nên tập với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ bởi có thể gây ra chứng mất ngủ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với vận động

Cùng với việc tập luyện, người cao tuổi nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng. Việc vận động sẽ không phát huy tối đa hiệu quả, không nâng cao thể trạng và phòng bệnh nếu cơ thể thiếu chất. Đôi khi, vận động quá sức nhưng không ăn uống đầy đủ cũng có thể sẽ dẫn đến suy kiệt cơ thể. 

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi cần lưu ý giảm chất đạm từ thịt, giảm muối và đường. Cần tăng cường các loại đạm từ cá, các loại hạt, tăng cường rau xanh, trái cây và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, người cao tuổi nên bổ sung thêm các loại sữa dành riêng cho người già. Điển hình như CaloSure Gold của VitaDairy. Với thành phần Soy protein và hỗn hợp dầu thực vật cao cấp, cung cấp Omega 3, 6, MUFAs, PUFAs tỷ lệ hợp lý Calosure gold giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch.. Không chỉ vậy, sản phẩm  còn có hàm lượng  canxi lên đến 175mg/ly, đảm bảo cung cấp hàm lượng canxi tốt cho  hệ xương chắc khỏe, giúp người cao tuổi phòng ngừa loãng xương.

Bổ sung 2-3 ly CaloSure Gold mỗi ngày, người cao tuổi đã cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng vàng giúp khỏe mạnh và nâng cao tuổi thọ.