Cách chọn sữa xương khớp tốt cho người trung niên và người lớn tuổi

Ở người trung niên và cao tuổi, hệ xương khớp dần yếu đi và kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe liên quan. Trong các giải pháp hỗ trợ, sữa xương khớp là một lựa chọn dinh dưỡng tiện lợi, giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả. Hãy cùng VitaDairy tìm hiểu cách chọn sữa bổ xương khớp giúp người trung niên và lớn tuổi duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Sức khỏe hệ xương khớp ở người trung niên và lớn tuổi

Từ tuổi trung niên trở đi, xương khớp dần bắt đầu “xuống sức” do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Ở xương, lão hóa làm mất cân bằng giữa việc tạo và hủy xương. Lâu dần, khối lượng và chất lượng xương giảm, dẫn đến nguy cơ loãng xương và gãy xương. Trong khi đó, lớp sụn khớp cũng bị ảnh hưởng do tuổi tác, dần mất đi tính đàn hồi và khả năng chịu lực. Kết quả là chức năng khớp suy giảm, dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp thường gặp.

Người trung niên và lớn tuổi thường gặp phải các vấn đề về xương khớp

Trong giai đoạn này, một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp:

• Hỗ trợ duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương nhờ các dưỡng chất như canxi, magie, phốt pho, kẽm, vitamin (D, K, C), omega-3 (PUFA),... [1].
• Hỗ trợ tình trạng thoái hóa khớp với các dưỡng chất có lợi cho khớp như chất béo không bão hòa (PUFAs), selen, kẽm, vitamin (C, D, E), chất xơ, protein,… [2].

Chính từ những lý do trên, nhiều người chú trọng hơn đến chế độ dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp, bao gồm cả việc tìm hiểu và sử dụng thêm sữa xương khớp song song với bữa ăn hằng ngày.

Sữa xương khớp là gì?

Sữa xương khớp là cách gọi quen thuộc cho những dòng sữa được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm này thường được bổ sung thêm những dưỡng chất có lợi cho hệ vận động như: canxi, vitamin D, collagen type II, glucosamine hay chondroitin,…

Theo thông tin từ các nhà sản xuất, sữa xương khớp được khuyến nghị sử dụng cho người trung niên, người lớn tuổi và những người có nguy cơ hoặc đang gặp các vấn đề như loãng xương, đau nhức và thoái hóa khớp,… Cũng vì điều này, bạn có thể bắt gặp nhiều cách gọi khác nhau như “sữa bổ xương khớp”, “sữa dành cho người đau nhức xương khớp” hay “sữa tốt cho xương khớp” - tất cả đều hướng đến mục tiêu chung là chăm sóc hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Nhiều loại sữa trên thị trường hiện nay được bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ xương khớp

Các tiêu chí lựa chọn sữa tốt cho xương khớp

Để chọn được sản phẩm sữa tốt cho xương khớp của người trung niên và lớn tuổi, bạn có thể dựa vào các tiêu chí sau đây:

Chứa hàm lượng canxi phù hợp và các chất tăng hấp thu canxi

Thực tế, khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể là nằm ở xương [3]. Đây là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh suốt đời. 

Vì vậy, khi chọn sữa xương khớp, tiêu chí đầu tiên bạn cần lưu ý là chọn loại sữa có hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu bổ sung. Thông tin về hàm lượng có thể được in trên nhãn sản phẩm để bạn dễ dàng kiểm tra và so sánh giữa các thương hiệu. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Top các loại sữa bổ sung canxi tốt cho người lớn tuổi” từ VitaDairy để tìm hiểu kỹ hơn về nhu cầu canxi và cách chọn sữa bổ sung canxi phù hợp. 

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ sữa bò [4] và được bổ sung thêm các thành phần như lactose, lactoferrin, prebiotic hay casein phosphopeptide… để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn [5].

Chứa các dưỡng chất hỗ trợ xương khớp

Bên cạnh canxi, bạn nên ưu tiên chọn những sản phẩm sữa có sự kết hợp của các nhóm dưỡng chất hỗ trợ xương khớp một cách toàn diện, bao gồm:

• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn ở ruột [6].
• Magie: Duy trì cấu trúc xương, kích thích quá trình tái tạo và cung cấp khoáng chất cho xương, từ đó phòng ngừa tình trạng mất xương ở người trung niên và lớn tuổi [1].
• Collagen: Là một phần quan trọng của khung xương, giúp duy trì khối lượng xương và cải thiện mật độ khoáng chất trong xương [1].
• Glucosamine: Là thành phần cấu tạo nên sụn khớp, giúp sụn giữ được độ đàn hồi và hỗ trợ hoạt động trơn tru của khớp [2].
• Omega-3: Có tác dụng kháng viêm trong thoái hóa sụn khớp, hỗ trợ bảo vệ sụn khớp và giảm nguy cơ gãy xương hông ở người lớn tuổi [1,2].

Hạn chế đường và chất béo xấu

Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hỗ trợ chăm sóc xương khớp là giảm đường và chất béo xấu. Vì điều này đã được chứng minh có thể giúp hạn chế tình trạng giảm mật độ khoáng chất trong xương và giảm nguy cơ gãy xương, đồng thời giảm thiểu các phản ứng viêm - nguyên nhân làm tình trạng thoái hóa khớp trở trầm trọng hơn [7].

Do đó, bạn nên chọn các sản phẩm sữa xương khớp ít đường hoặc không đường, đồng thời có sử dụng các loại chất béo tốt như PUFAs (Omega-3, Omega-6) và MUFAs trong thành phần.

Việc hạn chế đường trong chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Thương hiệu uy tín và nguồn gốc rõ ràng

Khi chọn sữa xương khớp cho người trung niên và lớn tuổi, thương hiệu và nguồn gốc sản phẩm cũng là yếu tố cần cân nhắc kỹ lưỡng. Bạn nên ưu tiên các sản phẩm đến từ những thương hiệu uy tín vì:

• Chất lượng được đảm bảo: Các hãng lớn thường đầu tư công nghệ sản xuất hiện đại và tuân thủ những tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt như ISO, HACCP, GMP… Nhờ đó, hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm ổn định hơn, đồng thời đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Nguồn gốc nguyên liệu minh bạch: Sản phẩm sữa xương khớp cần ghi rõ nguồn gốc, ví dụ sữa bột nhập khẩu hoặc dùng nguyên liệu từ New Zealand, Úc… Điều này cho thấy nguyên liệu được kiểm soát từ khâu chế biến đến thành phẩm, giúp bạn yên tâm hơn và tránh xa các sản phẩm kém chất lượng.
• Có nền tảng nghiên cứu khoa học: Các thương hiệu lớn thường có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng để phát triển sản phẩm dựa trên nhu cầu canxi theo từng độ tuổi và phối hợp thêm các dưỡng chất hỗ trợ xương khớp như vitamin D3, K2, collagen hay glucosamine. Qua đó, thành phần sữa xương khớp được tính toán một cách khoa học, mang lại sự an tâm và hiệu quả cho người trung niên và cao tuổi.

Bạn nên tìm hiểu kỹ các thương hiệu để chọn được sản phẩm sữa xương khớp phù hợp

Gợi ý một số loại sữa xương khớp phổ biến trên thị trường

Nếu đang tìm một dòng sữa vừa hỗ trợ xương khớp, vừa chăm sóc sức khỏe tổng thể cho người trung niên và lớn tuổi, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm dinh dưỡng sau đây của VitaDairy:

CaloSure America

CaloSure America là sản phẩm dinh dưỡng hướng đến việc chăm sóc hệ cơ - xương - khớp cho người trưởng thành và người lớn tuổi. Với công thức chứa canxi kết hợp HMB và glucosamine, sản phẩm giúp xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ duy trì khối cơ và giúp các khớp vận động linh hoạt theo thời gian. 

Không chỉ dừng lại ở xương khớp, CaloSure America còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, trí não và giấc ngủ, từ đó góp phần nâng đỡ sức khỏe tổng thể mỗi ngày.

CaloSure America giúp chăm sóc hệ cơ - xương - khớp cho người trung niên và lớn tuổi

CaloSure America+

CaloSure America+ lại phù hợp với người trung niên và cao tuổi cần chú ý đến đường huyết nhưng vẫn muốn dùng sữa để bồi bổ. Sản phẩm được thiết kế nhằm hỗ trợ ổn định đường huyết, đồng thời nâng cao sức khỏe miễn dịch, tim mạch và hệ tiêu hóa, giúp cải thiện thể trạng và duy trì sức khỏe lâu dài. 

Song song đó, CaloSure America+ cũng bổ sung canxi, HMB và glucosamine, góp phần giúp xương khớp chắc khỏe, giữ khối cơ và hỗ trợ vận động dễ dàng hơn.

CaloSure America+ hỗ trợ sức khỏe xương khớp và đồng thời ổn định đường huyết

CaloSure Gold

CaloSure Gold là sản phẩm dinh dưỡng cao năng lượng của VitaDairy, phù hợp với người trung niên và người cao tuổi cần tăng cường sức khỏe và thể trạng. 

Công thức giàu vitamin và khoáng chất, trong đó có phức hệ canxi - phốt pho - vitamin D3 kết hợp HMB và glucosamine, giúp xương chắc khỏe, hạn chế thoái hóa cơ và hỗ trợ khớp vận động trơn tru hơn. Đồng thời, CaloSure Gold còn được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và giấc ngủ, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày cho người trung niên và người cao tuổi.

CaloSure Gold hỗ trợ sức khỏe toàn diện với công thức giàu vitamin và khoáng chất

Những lưu ý khi sử dụng sữa cho xương khớp

Để tối ưu hóa hiệu quả của sữa xương khớp và đảm bảo sức khỏe tổng thể cho người trung niên và lớn tuổi, bạn nên lưu ý những điều sau:

Kết hợp ăn uống và vận động hợp lý

Sữa xương khớp cung cấp dinh dưỡng chuyên biệt, nhưng không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo người thân vẫn duy trì chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất chính, gồm đạm - đường - béo - vitamin và khoáng chất.

Ngoài dinh dưỡng, việc tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên (như đi bộ, yoga) là yếu tố không thể thiếu giúp cải thiện sức khỏe xương khớp [8].

Người trung niên và cao tuổi nên kết hợp việc uống sữa cùng chế độ ăn uống lành mạnh

Kiểm tra thành phần sữa

Bạn hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần sữa để tránh các chất gây dị ứng hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân và gia đình (ví dụ: dị ứng đạm sữa hay bất dung nạp lactose).

Bạn nên kiểm tra kĩ bảng thành phần để hạn chế dị ứng sữa cho người thân

Tránh dùng chung với các chất đối kháng

Sữa xương khớp thường chứa hàm lượng canxi cao. Để canxi được hấp thu tốt hơn và hạn chế sự ảnh hưởng của canxi đến các dưỡng chất khác, bạn nên tránh dùng sữa cùng lúc với thực phẩm chứa phytate (lúa mì, gạo lứt…), oxalate (củ dền, khoai lang,...) và sắt [9,10].

Những câu hỏi thường gặp

Nên uống sữa vào thời điểm nào để hấp thụ canxi tốt nhất?

Hiện chưa có bất kỳ khuyến cáo chính thức nào về thời gian uống sữa. Bạn có thể uống sữa xương khớp vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp với thói quen sinh hoạt.

Với các loại sữa xương khớp có hàm lượng canxi cao, bạn nên uống cách xa thời điểm dùng các loại thực phẩm giàu phytate, oxalate hoặc các sản phẩm bổ sung sắt như đã đề cập ở trên.

Mua sữa xương khớp ở đâu uy tín?

Để yên tâm lựa chọn sữa xương khớp chất lượng cho người thân, bạn nên đến các cơ sở có thương hiệu rõ ràng và được kiểm soát chặt chẽ, chẳng hạn như:

• Các siêu thị lớn hoặc cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng uy tín.
• Hệ thống nhà thuốc, đại lý phân phối chính hãng được nhãn hàng công bố là đối tác chính thức.
• Các gian hàng chính hãng trên sàn thương mại điện tử, có chứng nhận “Official store” hoặc gắn nhãn “Mall”.

Bạn có thể tìm mua sữa xương khớp tại các hệ thống nhà thuốc lớn

Kết luận

Sữa xương khớp không chỉ là một loại thức uống dinh dưỡng, mà còn có thể là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy trong hành trình chăm sóc xương khớp cho người trung niên và lớn tuổi. Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên những sản phẩm giàu canxi dễ hấp thu, có thêm các dưỡng chất hỗ trợ xương khớp, ít đường, ít chất béo xấu và đến từ các thương hiệu rõ ràng, uy tín.

Song song đó, để bảo vệ hệ vận động lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày, bạn đừng quên kết hợp việc uống sữa xương khớp đều đặn với một chế độ ăn uống và vận động phù hợp cho người thân của mình.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Martiniakova, M., Babikova, M., Mondockova, V., Blahova, J., Kováčová, V., & Omelka, R. (2022). The Role of Macronutrients, Micronutrients and Flavonoid Polyphenols in the Prevention and Treatment of Osteoporosis. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14030523. 
2. Kasprzyk, N., Nandy, S., & Grygiel-Górniak, B. (2025). Diet in Knee Osteoarthritis—Myths and Facts. Nutrients, 17(11), 1872. https://doi.org/10.3390/nu17111872
3. Healthy Bones Australia. (n.d.). Calcium. https://healthybonesaustralia.org.au/your-bone-health/calcium/
4. Buzinaro, E., De Almeida, R., & Mazeto, G. (2006). [Bioavailability of dietary calcium].. Arquivos brasileiros de endocrinologia e metabologia, 50 5, 852-61 . https://doi.org/10.1590/s0004-27302006000500005. 
5. Ilesanmi-Oyelere BL and Kruger MC (2020) The Role of Milk Components, Pro-, Pre-, and Synbiotic Foods in Calcium Absorption and Bone Health Maintenance. Front. Nutr. 7:578702. doi: 10.3389/fnut.2020.578702 
6. Ortiz-Prado E, Vasconez-Gonzalez J, Izquierdo-Condoy JS, Suárez-Sangucho IA, Prieto-Marín JG, Villarreal-Burbano KB, Barriga-Collantes MA, Altamirano-Castillo JA, Borja-Mendoza DA, Pazmiño-Almeida JC and Cadena-Padilla MP (2025) Cholecalciferol (vitamin D3): efficacy, safety, and implications in public health. Front. Nutr. 12:1579957. doi: 10.3389/fnut.2025.1579957 
7. Ahn, H., Park, Y.K. Sugar-sweetened beverage consumption and bone health: a systematic review and meta-analysis. Nutr J 20, 41 (2021). https://doi.org/10.1186/s12937-021-00698-1
8. American Academy of Orthopaedic Surgeons. (n.d.). Exercise and bone health. OrthoInfo. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health/
9. Norton, C., Hettiarachchi, M., Cooke, R., Kozior, M., Kontro, H., Daniel, R., & Jakeman, P. (2022). Effect of 24-Week, Late-Evening Ingestion of a Calcium-Fortified, Milk-Based Protein Matrix on Biomarkers of Bone Metabolism and Site-Specific Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteopenia. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14173486.
10. Sun, H., & Weaver, C. (2025). Rising Phytate and Oxalate Intake, Declining Calcium Intake, and Bone Health in U.S. Adults: 1999-2023, a Serial Cross-Sectional Analysis.. The American journal of clinical nutrition. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.05.018.