Các loại sữa cho người già giúp tăng cường sức khỏe, ăn ngon ngủ ngon

Vậy nên chọn loại sữa nào để giúp người thân ăn ngon, ngủ ngon và khỏe mạnh hơn mỗi ngày? Tiêu chí nào là quan trọng khi chọn sữa cho người già? Cùng VitaDairy tìm hiểu trong bài viết này.

Có nên bổ sung sữa cho người già? 

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể người già thường gặp nhiều thay đổi như khả năng ăn uống kém đi, khả năng hấp thu dưỡng chất giảm sút và nguy cơ loãng xương tăng lên.

Bên cạnh đó, một phân tích tổng hợp từ nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng việc bổ sung sữa cho người già còn giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương [1]. 

Vì vậy, bổ sung sữa cho người già là việc nên làm miễn là chọn đúng loại sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bổ sung sữa cho người già là việc nên làm

Lợi ích của việc bổ sung sữa cho người già

Bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi.

Hỗ trợ giấc ngủ

Một ly sữa ấm có thể là "bí quyết" giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu cho thấy người cao tuổi uống ít nhất 300g sữa mỗi ngày sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn, dễ vào giấc và ngủ sâu hơn [2]. Lý do là vì sữa chứa tryptophan – loại axit amin chuyển hóa thành serotonin và melatonin giúp điều hòa giấc ngủ [3]. Ngoài ra, sữa giàu GABA, giúp “xoa dịu” hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon [4].

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp người già tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Tăng cường hệ miễn dịch

Miễn dịch suy giảm theo tuổi tác, nên việc chăm sóc sức khỏe toàn diện là cần thiết.  Nghiên cứu cho thấy protein, peptide và các thành phần sinh học trong sữa như immunoglobulin, lactoferrin có thể kích hoạt tế bào miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ cơ thể [5].

Ngoài ra, các loại sữa cho người già bổ sung sữa non, probiotics và vi chất giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ tăng đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng ở người già.

Chọn sữa cho người già - hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho đường ruột

Bảo vệ và duy trì sức khỏe tim mạch

Nhiều dòng sữa cho người già hiện nay được điều chỉnh với hàm lượng chất béo hợp lý và bổ sung các dưỡng chất tốt cho tim mạch như nattokinase, sterol esters  thực vật, và hệ chất béo cao cấp (PUFAs-MUFAs, Omega 3,6). Nhờ đó, sản phẩm không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch của người lớn tuổi.

Nhiều dòng sữa cho người già được bổ sung các dưỡng chất có lợi cho tim mạch

Giúp xương chắc khỏe

Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D - hai dưỡng chất đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Khi được bổ sung cùng nhau, các nghiên cứu đã cho thấy bộ đôi này có thể giúp giảm từ 26% đến 54% nguy cơ gãy xương hông và các loại gãy xương không liên quan đến cột sống khác [6].

Đặc biệt, sữa cho người già được bổ sung thêm vitamin D và canxi đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ loãng xương. Ở độ tuổi này, con người cần khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày, và sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất với khả năng hấp thu cao [7].

Cung cấp protein và các dưỡng chất thiết yếu khác

Người cao tuổi có nhu cầu protein cao hơn so với người trẻ để duy trì khối lượng cơ và ngăn ngừa tình trạng sarcopenia (teo cơ do tuổi tác). Họ cần khoảng 1.0-1.2g protein/kg cân nặng mỗi ngày, cao hơn so với mức 0.8g/kg ở người trưởng thành trẻ tuổi [8]. Sữa cho người già là nguồn bổ sung đạm hiệu quả bên cạnh chế độ ăn hằng ngày giúp đạt được lượng protein theo nhu cầu.

Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, kali, phốt pho và magie - những dưỡng chất mà người cao tuổi thường có nguy cơ thiếu hụt. 

Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột

Nhiều dòng sữa cho người già hiện nay bổ sung FOS/Inulin, lợi khuẩn, giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Đường ruột khỏe còn góp phần tăng đề kháng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính [9].

Nhiều dòng sữa cho người già có chứa probiotics góp phần cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Các tiêu chí chọn sữa cho người già

Phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe

Việc lựa chọn sữa cho người già cần dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Không phải tất cả các loại sữa đều phù hợp với mọi người cao tuổi, đặc biệt là những người có bệnh lý nền.

Chọn sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người già mắc bệnh về xương

Đối với người cao tuổi đang gặp vấn đề về xương khớp như loãng xương, nên ưu tiên các loại sữa được bổ sung hàm lượng cao canxi, vitamin D, vitamin K2 và magie. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D đặc biệt quan trọng vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn [8].

Bên cạnh đó, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe - cơ xương, vì vậy nên chọn sữa cho người già có hàm lượng protein thích hợp [8].

Sữa cho người già – Hỗ trợ xương chắc khỏe

Chọn sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người già mắc đái tháo đường

Người lớn tuổi mắc đái tháo đường nên chọn sữa có chỉ số đường huyết (GI) thấp dưới 55 và hàm lượng chất béo thấp để ổn định đường huyết đồng thời giảm nguy cơ tim mạch. Các sản phẩm sữa ít đường, tách béo hoặc ít béo được khuyến nghị nhằm hạn chế tăng đường huyết đột ngột và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Người lớn tuổi cũng nên ưu tiên các dòng sữa bổ sung chất xơ hòa tan, vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ tiêu hóa và dinh dưỡng toàn diện [10].

Ngoài ra, các dòng sữa không đường hoặc sữa từ thực vật cũng là lựa chọn phù hợp, giúp đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng một cách an toàn và hiệu quả.

Chọn sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người già đang gặp vấn đề về tim mạch

Khi chọn sữa cho người già đang gặp vấn đề về tim mạch nên ưu tiên các dòng sữa ít béo hoặc không béo, có bổ sung các chất có lợi cho tim mạch như omega-3, sterols thực vật và chất chống oxy hóa. Đồng thời, nên tránh các loại sữa có hàm lượng natri cao, đặc biệt là đối với người cao huyết áp. Việc hạn chế chất béo bão hòa và chọn các sản phẩm sữa ít béo có thể giúp kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim [11].

Chọn sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người già mắc các bệnh tiêu hóa, đường ruột

Đối với người cao tuổi có vấn đề về tiêu hóa như không dung nạp lactose, nên chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật. 

Nếu gặp vấn đề về đường ruột, nên ưu tiên các loại sữa cho người già có bổ sung prebiotic và probiotic để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

Chọn sữa cho người già mất ngủ, ăn không ngon

Với người lớn tuổi gặp khó khăn về giấc ngủ hoặc ăn uống, nên ưu tiên chọn các loại sữa có bổ sung axit amin như GABA, taurine – những dưỡng chất hỗ trợ hoạt động thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, một số dòng sữa còn chứa các thảo dược có tác dụng an thần nhẹ như lạc tiên, lá vông, ngũ vị tử, góp phần mang lại giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi nhờ hàm lượng tryptophan có trong sữa [3].

Với người cao tuổi bị chán ăn, các loại sữa có hương vị dễ uống sẽ là lựa chọn phù hợp để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.

Phù hợp khẩu vị người dùng

Khẩu vị là yếu tố quan trọng quyết định việc người cao tuổi có duy trì thói quen uống sữa hay không. Nhiều người lớn tuổi có xu hướng giảm khả năng cảm nhận vị ngọt và mặn, do đó nên chọn sữa cho người già có hương vị cân đối, dễ uống và phù hợp với sở thích của họ.

Hiện nay, thị trường có nhiều dòng sữa cho người già với các hương vị khác nhau như vani, socola, trà xanh, hoặc các hương vị trái cây. Sự đa dạng này không chỉ giúp tăng hấp dẫn mà còn khuyến khích người cao tuổi duy trì thói quen uống sữa đều đặn hơn.

Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Chất lượng và an toàn của sữa cho người già phụ thuộc rất nhiều vào nguồn gốc và quy trình sản xuất. Vì vậy, người lớn tuổi hoặc người thân nên ưu tiên chọn các sản phẩm từ những thương hiệu uy tín, có xuất xứ rõ ràng, đã được cấp phép và chứng nhận an toàn thực phẩm.

Các loại sản phẩm dinh dưỡng cho người già

Dưới đây là một số loại sản phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người già mà bạn có thể tham khảo.

CaloSure America

CaloSure America là sản phẩm dinh dưỡng khoa học dành cho người trưởng thành và người lớn tuổi, đặc biệt phù hợp cho giai đoạn hồi phục sau ốm hoặc khi ăn uống kém. Sản phẩm giúp cải thiện thể trạng, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giấc ngủ.

CaloSure America giúp tăng sức đề kháng nhờ sữa non ColosIgG 24h từ Mỹ, hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh với sterol esters thực vật, nattokinase, omega 3 - 6, MUFAs và PUFAs, đồng thời nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe nhờ bộ 3 HMB, canxi, glucosamine. Sản phẩm còn bổ sung lợi khuẩn và chất xơ cho hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn, cùng GABA và taurine giúp ngủ ngon, tinh thần thoải mái và minh mẫn mỗi ngày.

CaloSure America - Sản phẩm dinh dưỡng cho người già có hàm lượng dinh dưỡng cao

CaloSure Gold

CaloSure Gold có công thức chứa 100% đạm thực vật nhập khẩu từ Mỹ, giàu omega 3-6, PUFA và MUFA giúp hỗ trợ tim mạch, kiểm soát mỡ máu và huyết áp. Sản phẩm còn chứa HMB, canxi, glucosamine, photpho và vitamin D3 để tăng cường cơ – xương – khớp, cùng chất xơ FOS/Inulin giúp tiêu hóa nhẹ nhàng, hạn chế táo bón.

Bên cạnh đó, với thành phần không chứa lactose, CaloSure Gold rất phù hợp với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Đặc biệt, thành phần GABA và taurine trong sản phẩm sẽ mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần minh mẫn hơn cho người dùng.

CaloSure Gold chứa 100% đạm thực vật nhập khẩu từ Mỹ

CaloSure Gold thích hợp cho người cao tuổi, người ốm, người mắc hoặc có nguy cơ bệnh tim mạch, cũng như những ai có nhu cầu bổ sung năng lượng cao để duy trì sức khỏe lâu dài.

Gluvita Gold

Gluvita Gold là sản phẩm dinh dưỡng phù hợp với người đã mắc hoặc có nguy cơ mắc đái tháo đường, người rối loạn dung nạp glucose, cần một chế độ ăn cân đối để duy trì sức khỏe tim mạch, thị lực và tiêu hóa ổn định.

Sản phẩm giúp kiểm soát đường huyết nhờ chỉ số đường huyết thấp (GI = 33)  đã được chứng minh qua nghiên cứu khoa học . Công thức sử dụng hệ bột đường hấp thu chậm (Palatinose, Polyols, Fructose) giúp ổn định đường huyết cả sau bữa ăn lẫn khi đói.

Ngoài ra, Gluvita Gold bổ sung MUFA và PUFA từ thực vật để hỗ trợ tim mạch, FOS/Inulin giúp tiêu hóa dễ dàng, hạn chế táo bón, và lutein kết hợp vitamin A, D, kẽm để bảo vệ thị lực, giảm tác động lão hóa mắt và biến chứng ở người tiểu đường.

Gluvita Gold - Sản phẩm dinh dưỡng cho người đã mắc hoặc có nguy cơ mắc đái tháo đường

CaloSure America+

CaloSure America+ phù hợp cho người tiểu đường, tiền tiểu đường, người trung - cao tuổi, hoặc người cần phục hồi sức khỏe sau ốm bệnh.

Sản phẩm sử dụng hệ bột đường hấp thu chậm (Isomalt, Palatinose, Fructose) giúp hỗ trợ ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, CaloSure America+ còn chứa sữa non ColosIgG 24h nhập khẩu từ Mỹ bổ sung kháng thể IgG tự nhiên, hỗ trợ tăng cường miễn dịch.

Ngoài ra, CaloSure America+ còn mang lại lợi ích toàn diện:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ chứa sterol esters, PUFA, MUFA, Omega-3, Omega-6 và nattokinase, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ máu xấu, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ.
• Bảo vệ hệ cơ - xương - khớp với bộ 3 HMB, canxi, glucosamine.
• Hỗ trợ tiêu hóa nhờ kết hợp đạm thực vật dễ hấp thu kết hợp, FOS/Inulin và lợi khuẩn Bifidus, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm táo bón.

CaloSure America+ sử dụng hệ bột đường hấp thu chậm, hỗ trợ ổn định đường huyết sau ăn

Fohepta

Fohepta là sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người mắc bệnh gan mạn tính, viêm gan, xơ gan hoặc suy giảm chức năng gan với công thức được tư vấn bởi Viện Dinh Dưỡng Ứng Dụng. Sản phẩm cung cấp năng lượng cao (1,5 kcal/ml), dễ tiêu hóa nhờ chất béo MCT, đồng thời bổ sung Whey protein concentrate giúp cải thiện hấp thu dinh dưỡng .

Đặc biệt, Fohepta tăng cường các axit amin thiết yếu như BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine), Methionine và L-Arginine, hỗ trợ quá trình chuyển hóa, thải độc gan và hạn chế biến chứng. Nhờ đó, sản phẩm góp phần bảo vệ gan, cải thiện thể trạng và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh.

Fohepta là sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người mắc bệnh gan mạn tính, viêm gan, xơ gan

Những điều cần lưu ý khi sử dụng sữa cho người già

Để sữa phát huy hiệu quả tối ưu, việc sử dụng đúng cách là rất quan trọng. Bạn đọc có thể tham khảo các lưu ý sau để người lớn tuổi nhận được trọn vẹn lợi ích từ sữa nhé!

Sữa là giải pháp hỗ trợ hoàn thiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng tiện lợi và dễ hấp thu, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe toàn diện, người già vẫn nên kết hợp sữa cùng chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Sữa có thể dùng như bữa phụ, uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để bổ sung năng lượng và tạo cảm giác nhẹ bụng. Người lớn tuổi có thể kết hợp sữa cùng bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, hạt để tăng dinh dưỡng.

Trường hợp người lớn tuổi ăn uống kém, sữa cũng có thể thay thế tạm thời cho bữa chính. Tuy nhiên, vẫn nên kết hợp thêm rau xanh, trái cây, thịt cá,… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Cần lưu ý, mỗi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, do đó, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn của người cao tuổi trong gia đình. 

Chọn loại sữa phù hợp

Khi chọn sữa cho người già, cần dựa vào tình trạng sức khỏe cụ thể. Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm sữa bò nên dùng sữa không lactose hoặc sữa thực vật. Với người có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp hay bệnh thận, cần chú ý thành phần sữa để chọn sản phẩm phù hợp, hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.

Liều lượng và thời điểm uống

Về liều lượng, mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy, cần điều chỉnh lượng sữa phù hợp với thể trạng người uống.

Về thời điểm, uống sữa buổi sáng giúp bổ sung năng lượng, uống buổi xế giúp giảm cảm giác đói, và uống trước khi ngủ hỗ trợ giấc ngủ ngon do sữa giàu tryptophan – tiền chất của melatonin.

Liều lượng và thời điểm uống sữa cho người già cần được lưu ý để đạt hiệu quả cao nhất

Cách sử dụng

Khi sử dụng sữa cho người già, bạn nên làm theo hướng dẫn cụ thể của từng sản phẩm. Thông thường, sữa bột sẽ pha với nước ấm để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của protein và vitamin.

Ngoài ra, sữa đã pha sẵn sẽ là lựa chọn tiện lợi trong những trường hợp cần mang theo khi ra ngoài.

Lưu ý thêm

Việc bổ sung sữa cho người già cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hoạt động thể chất phù hợp và lối sống lành mạnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người cao tuổi nên duy trì hoạt động thể chất ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần [12].

Ngoài ra, người cao tuổi cần uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế rượu bia và thuốc lá, cũng như duy trì các hoạt động xã hội để giữ sức khỏe luôn tốt.

Mua sữa cho người già ở đâu?

Người tiêu dùng có thể mua sữa cho người già tại nhà thuốc, siêu thị, cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc các nền tảng thương mại điện tử. Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng, nên ưu tiên chọn mua tại cửa hàng chính hãng hoặc đại lý được ủy quyền.

Các thương hiệu uy tín như VitaDairy có hệ thống phân phối rộng khắp qua đại lý và nhà thuốc chính hãng, giúp người tiêu dùng yên tâm về nguồn gốc sản phẩm, chất lượng và nhận được tư vấn phù hợp với từng tình trạng sức khỏe

Một số câu hỏi thường gặp

Người già có thể uống sữa mỗi ngày không?

Người già có thể uống sữa hằng ngày để bổ sung canxi, protein và vi chất cần thiết, hỗ trợ xương khớp, cơ bắp và miễn dịch. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe của người già mà cân nhắc lựa chọn loại sữa phù hợp:

• Với người không dung nạp lactose, có thể chọn những dòng sữa không lactose.
• Với người cao tuổi bị dị ứng, người thân nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn loại sữa phù hợp, an toàn cho sức khỏe.
• Với người có bệnh lý đặc biệt, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung sữa vào thực đơn hằng ngày.

Có nên uống sữa thay nước cho người già?

Người lớn tuổi không nên uống sữa thay nước, vì nước vẫn là thức uống quan trọng giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Dù sữa cung cấp nhiều dưỡng chất, nhưng không thể đáp ứng nhu cầu nước hằng ngày. Người cao tuổi nên uống khoảng 1.5–2 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung sữa như một phần trong chế độ dinh dưỡng.

Việc bổ sung sữa cho người già là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe, nhưng để đạt hiệu quả tốt, bạn cần chọn loại sữa phù hợp, sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng cùng lối sống lành mạnh. Để có phương án dinh dưỡng tối ưu, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé!

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Wallace, T. C., Bailey, R. L., Lappe, J., O’Brien, K. O., Wang, D. D., Sahni, S., & Weaver, C. M. (2020). Dairy intake and bone health across the lifespan: a systematic review and expert narrative. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61(21), 3661–3707.

2. Zhao X, Xie X, Zhou H, Zhong F and Liu C (2025) Relationship between sleep quality and dietary nutrients in rural elderly individuals: a latent class analysis. Front. Nutr. 12:1479614.

3. How Tryptophan Boosts Your Sleep Quality and Mood - Healthline. Available from:  https://www.healthline.com/nutrition/tryptophan#TOC_TITLE_HDR_5  

4. Ngo DH, Vo TS. An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Molecules. 2019 Jul 24;24(15):2678.

5. Park YW, Nam MS. Bioactive Peptides in Milk and Dairy Products: A Review. Korean J Food Sci Anim Resour. 2015;35(6):831-40. doi: 10.5851/kosfa.2015.35.6.831. Epub 2015 Dec 31. PMID: 26877644; PMCID: PMC4726964.

6. Trivedi DP, Doll R, Khaw KT. Effect of four monthly oral vitamin D3 (cholecalciferol) supplementation on fractures and mortality in men and women living in the community: randomised double blind controlled trial. BMJ. 2003 Mar 1;326(7387):469. doi: 10.1136/bmj.326.7387.469. PMID: 12609940; PMCID: PMC150177.

7.Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health. Available from: https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health  

8. International Osteoporosis Foudation. Prevention. Available from: https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention  

9. Foster JA, Baker GB, Dursun SM. The Relationship Between the Gut Microbiome-Immune System-Brain Axis and Major Depressive Disorder. Front Neurol. 2021 Sep 28;12:721126.

10. Milk products and type 2 diabetes. Available from: https://dairynutrition.ca/en/nutrition-and-health/diabetes/milk-products-and-type-2-diabetes  

11. Giosuè A, Calabrese I, Vitale M, Riccardi G, Vaccaro O. Consumption of Dairy Foods and Cardiovascular Disease: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Feb 16;14(4):831

12. Physical activity. Available from:  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity