Đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi

Càng lớn tuổi, xương khớp càng dễ bị đau nhức. Đau nhức xương khớp là hiện tượng đau xương và khớp ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Đây là triệu chứng của nhiều căn bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, trong đó thoái hóa khớp là bệnh phổ biến nhất ở người lớn tuổi ^1,2

Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các mô đệm ở đầu xương (còn gọi là sụn và các mô xung quanh khớp) bị hao mòn theo thời gian. Lớp sụn bị mòn không thể bảo vệ phần đầu xương, khi chà xát lên nhau, gây nên cảm giác đau đớn và sưng viêm làm hạn chế vận động ¹.

Nguyên nhân thoái hóa khớp

Tuổi tác là nguyên nhân chủ yếu làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Người từ 45 tuổi có nguy cơ thoái hóa khớp do cấu trúc lớp sụn “già” đi, làm kém bền và dễ bị mòn ³. 

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp như béo phì, từng bị chấn thương khớp do tai nạn hay tập thể thao hoặc tiền sử gia đình có người từng bị thoái hóa khớp ². 

Tác động của thoái hóa khớp đến cuộc sống hằng ngày

Thoái hóa khớp gây đau nhức và ảnh hưởng đến khả năng vận động, đặc biệt là khi vận động mạnh ở khớp đó. Đối với vài người ở giai đoạn sau của bệnh, cơn đau có thể trầm trọng hơn vào ban đêm. Khi các triệu chứng và cơn đau trở nên trầm trọng hơn có thể gây hạn chế hoạt động hằng ngày như đi lên xuống cầu thang, đi bộ trên đường bằng phẳng. Các cơn đau nhức cũng như các triệu chứng khác của thoái hóa khớp có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và cảm thấy chán nản (4). Từ đó gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi, hạn chế hoạt động cũng như cơ hội tận hưởng những niềm vui trong cuộc sống ⁵.

Thoái hóa khớp hạn chế người lớn tuổi tận hưởng niềm vui trong cuộc sống 

Để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ là một trong những yếu tố cần thiết. ⁶

Các giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp ở người già

1. Các nhóm chất và một số thực phẩm chính hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp ^7,8

Đối với tình trạng thoái hóa khớp, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiến triển xấu theo thời gian. Việc duy trì cân nặng, phòng tránh béo phì và bổ sung các chất cần thiết có thể giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp.
Có những nhóm chất đặc biệt với những vai trò hỗ trợ khác nhau để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp như:

• • Acid béo omega-3 có tác dụng giảm viêm khớp, được tìm thấy nhiều trong dầu cá, dầu đậu nành, các loài cá biển như cá hồi, cá thu,...
  • Các Vitamin A, C, K có tác dụng chống oxy hóa, có nhiều trong các loại rau xanh. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng chứa các chất chống oxy hóa tốt cho tình trạng viêm xương khớp.
  • Curcumin giúp chống viêm, giảm đau, có nhiều trong gừng, nghệ..
  • Glucosamine, chondroitin và diacerein là các chất có vai trò cấu tạo nên sụn khớp.

Bên cạnh đó, canxi và vitamin D là những chất giúp duy trì sự bền bỉ cho xương.

2. Sữa - thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa khớp

Người lớn tuổi thường gặp vấn đề trong việc ăn uống và tiêu hóa, như mất khẩu vị, kén ăn, tiêu hóa kém hoặc khó hấp thu9… Để bù đắp cho lượng dinh dưỡng thiếu hụt, sữa hỗ trợ xương khớp là một giải pháp tiện lợi được nhiều người lựa chọn. Được thiết kế để phù hợp với hệ tiêu hóa của người lớn tuổi, sữa dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất giúp họ dễ hấp thu hơn cũng như bổ sung các thành phần thiết yếu cho hệ cơ xương khớp.

• Glucosamine là một hợp chất tự nhiên có trong sụn khớp, có tác dụng duy trì cấu trúc và chức năng của khớp. Vì thế, bổ sung glucosamine có thể giúp khớp cử động linh hoạt hơn, từ đó giảm tình trạng đau nhức xương khớp ¹⁰.
• HMB là một chất chuyển hóa của axit amin leucine, có tác dụng giảm phân hủy protein cơ bắp và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Khối lượng cơ bắp trong cơ thể giảm dần theo tuổi, đây là một hiện tượng bình thường trong quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Khi cơ bắp yếu đi, các khớp sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn. Vì vậy, bổ sung HMB giúp ngăn ngừa mất cơ, từ đó hỗ trợ người cao tuổi duy trì sự linh hoạt và sức khỏe cơ bắp. ¹¹
• Canxi và photpho tạo thành hợp chất cấu tạo xương, giúp xương duy trì độ chắc khỏe cứng cáp. Thiếu canxi hoặc photpho sẽ làm giảm mật độ xương và làm cho xương dễ gãy. Tuy nhiên, do người lớn tuổi có đặc điểm hệ tiêu hóa kém nên khả năng hấp thụ các chất  bị suy giảm. Vitamin D sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi, photpho trong đường ruột và duy trì nồng độ canxi, photpho trong máu. Vì vậy, kết hợp bổ sung canxi, photpho và vitamin D có thể giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương, cũng như duy trì khả năng vận động ở người lớn tuổi. ^12,13

Hệ xương khớp vững chắc kết hợp cùng cơ bắp khỏe mạnh sẽ cải thiện tình trạng vận động tốt hơn. Sữa bổ sung dinh dưỡng cho cơ xương khớp gần như là một giải pháp lý tưởng dành cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả như mong đợi, có vài điều chúng ta cần lưu ý.

3 lưu ý khi sử dụng sữa để hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa khớp 

1. Thời điểm uống sữa

Tuy không có những hướng dẫn chính thức về thời điểm uống sữa từ nhãn hàng, nhưng các chuyên gia khuyến cáo để sữa được hấp thu tối đa, có thể uống vào buổi sáng hoặc bữa phụ để đảm bảo cung cấp năng lượng đầy đủ. ¹⁴
Ngoài ra, người lớn tuổi nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe. Do đó, có thể uống sữa ấm trước từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon ¹⁵

2. Sử dụng đúng lượng sữa theo hướng dẫn sử dụng:

Những hướng dẫn sử dụng về tần suất cũng như định lượng tiêu thụ đã được nhà sản xuất tính toán kỹ lưỡng để sữa phát huy được hiệu quả tốt nhất. Với những trường hợp nhất định, sữa hỗ trợ cơ xương khớp được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Vì thế, việc tuân thủ theo đúng hướng dẫn sử dụng nhà sản xuất hay chỉ định từ chuyên gia sẽ giúp đạt được hiệu quả mong muốn một cách tốt hơn.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt được bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ hệ cơ xương khớp khỏe mạnh. Và để tối ưu hiệu quả của sữa, việc kết hợp chế độ ăn đa dạng, cân bằng các nhóm thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng.

Bên cạnh các thực phẩm giàu dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe xương khớp, cũng có một số thực phẩm làm tăng việc đào thải canxi hoặc ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi như: muối, rượu, bia, nước ngọt có ga, cà phê… Vì thế, bạn cần chú ý những thực phẩm bạn ăn mỗi ngày để thật sự cải thiện các vấn đề về xương khớp. ¹⁶

Ăn uống đủ chất vẫn là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp

Tóm lại, đau nhức xương khớp có thể xảy ra với mọi người, không chỉ riêng người cao tuổi. Hiện tượng này không những làm ảnh hưởng đến việc vận động thường ngày mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh xương khớp. Vì thế, cải thiện tình trạng đau xương khớp là việc nên làm để giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp nghiêm trọng và tận hưởng niềm vui cuộc sống được trọn vẹn hơn.