Tại Sao Mang Thai Khó Ngủ Và Các Khắc Phục Tình Trạng Này
Mất ngủ khi mang thai là điều khá phổ biến ở các mẹ bầu. Theo số liệu thống kê, có khoảng 50% bà bầu có hiện tượng mất ngủ trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy nguyên nhân do đâu khiến phụ nữ mang thai thường khó ngủ, mất ngủ, tác hại khi mẹ bầu mất ngủ ra sao và giải pháp nào cho vấn đề này là gì?
Nội dung
Tại sao mang thai khó ngủ và hậu quả
Phụ nữ mang thai sẽ có những thay đổi nhất định về hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm triệu chứng khi mang thai, ảnh hưởng trực tiếp lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, khiến mẹ bầu thường xuyên buồn tiểu, tăng nhịp tim, khó thở, chuột rút, đau lưng, ợ nóng,... dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.
Chưa có số liệu cụ thể chứng minh việc mẹ bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, tuy nhiên, khi phụ nữ mang thai mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, biếng ăn, đau đầu,… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.
Cách nằm ngủ khi mang thai
Đầu thai kỳ, hãy tập thói quen ngủ nghiêng. Nằm nghiêng với đầu gối cong là tư thế thoải mái nhất khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Nó cũng làm cho tim hoạt động dễ dàng hơn vì tư thế này giúp giữ cho trọng lượng của em bé không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Nhiều bác sĩ đặc biệt khuyên rằng bà bầu nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi vì gan của bạn nằm ở phía bên phải của bụng, nằm bên trái giúp giữ tử cung của bạn tránh khỏi gan. Ngủ bên trái cũng giúp cải thiện lưu thông đến tim và cho phép lưu lượng máu truyền đến thai nhi, tử cung và thận một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân cũng giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Ngoài ra, sử dụng gối chụm lại hoặc chăn cuộn ở phía sau lưng có thể giúp bạn giảm bớt một số áp lực từ bụng bầu, giúp phụ nữ mang thai dễ ngủ hơn.
Bà bầu không ngủ được nên ăn gì
Sữa: Là thực phẩm rất giàu axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng em bé trong bụng mà nó còn giúp bạn bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, còn có các thực phẩm giúp mẹ bầu dễ ngủ mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày như sau:
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonin và magie giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, nhờ đó mà giấc ngủ của bà bầu sẽ không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như photpho, riboflavin, riboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
Chuối
Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Loại trái cây này còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, qua đó giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.
Với những lợi ích trên, phụ nữ mang thai được khuyến khích nên duy trì ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn.
Củ sen
Củ sen được sử dụng như một loại dược liệu chữa mất ngủ trong Đông y. Thực phẩm này có tác dụng chữa suy nhược cơ thể, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Nhờ đó chất lượng giấc ngủ của bà bầu cũng sẽ được cải thiện.
Hãy thử nghiệm bằng món chè củ sen hoặc chế biến món canh gà hầm củ sen ăn 2 -3 lần một tuần. Chúng vừa bổ dưỡng lại rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Thực phẩm dùng cho chế độ ăn đặc biệt Colosbaby Gold for Mum
Colosbaby Gold For Mum - công thức dinh dưỡng đặc chế với hệ dưỡng chất cân đối, bổ sung kháng thể IgG tự nhiên từ sữa non ColosIgG 24h nhập khẩu từ Mỹ giúp miễn dịch khỏe, ngăn ngừa ốm vặt, nền tảng cho con phát triển khỏe mạnh
Lượng kháng thể cao IgG 700mg từ sữa non ColosIgG24h, kết hợp các yếu tố chống oxy hóa như Vitamin A,C,E, Kẽm, Selen giúp tăng khả năng loại bỏ các vi khuẩn, virus... bảo vệ cơ thể mẹ trước những yếu tố gây bệnh từ môi trường, cho mẹ thai kỳ khỏe mạnh, không ốm vặt
Phức hợp đạm dễ tiêu hóa Whey Protein, Soy protein và chất xơ hòa tan FOS/Inulin giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ổn định tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng
Cung cấp năng lượng hợp lý, giàu đạm, ít béo giúp cung cấp vừa đủ năng lượng và protein theo đúng nhu cầu tăng thêm trong thai kỳ, giúp mẹ tăng cân hợp lý và kiểm soát cân nặng trong thai kỳ và sau khi sinh.
DHA, Choline, Vitamin A hỗ trợ quá trình hình thành tế bào não bộ, thị giác và các yếu tố dẫn truyền thần kinh của thai nhi ngay từ giai đoạn mang thai, giúp trẻ phát triển trí não, thị giác và khả năng nhận thức sau này.
Canxi, Photpho, Magie, Vitamin D giúp duy trì cấu trúc xương chắc khỏe cho mẹ và hình thành hệ cơ xương khỏe mạnh cho bé
Acid Folic, Vitamin B12, Sắt giúp phòng ngừa thiếu máu, thiếu sắt trong thai kỳ và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. ColosBaby Gold for Mum là sản phẩm của Công ty Cổ phần Sữa VitaDairy Việt Nam - thương hiệu tiên phong ứng dụng bổ sung sữa non ColosIgG 24h trong các sản phẩm dinh dưỡng - đơn vị được Bộ y tế chứng nhận là đối tác duy nhất trong năm hành động miễn dịch. Thông tin liên hệ: CÔNG TY CỔ PHẦN SỮA VITADAIRY VIỆT NAM 99 Nguyễn Thị Minh Khai, phường Bến Thành, quận 1, TP. Hồ Chí Minh Tel/Fax: (028) 39152 111 Hotline: 1900 633 559 Website: www.vitadairy.vn Facebook: https://www.facebook.com/vitadairy.vn/ |
%20-%20560x500px.png)
