Hậu Quả Của Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Lời khuyên Từ Chuyên Gia

Nếu trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, thực trạng này tiếp diễn thường xuyên sẽ dẫn đến nguy cơ chuyển dạ kéo dài, khó sinh và trong nhiều trường hợp buộc phải sinh mổ. Chưa cần đề cập đến những nguy cơ tiềm ẩn, tình trạng căng thẳng kéo dài, stress, thậm chí là trầm cảm nặng nề đã ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Tư thế ngủ nào là phù hợp?

Đến thời điểm hiện tại, thật khó để xác định đâu là tư thế ngủ chuẩn cho các mẹ bầu. Bởi một điều rất đơn giản rằng nó phụ thuộc vào tâm lý, thể trạng ở mỗi chị em và ứng vào từng thời kỳ khác nhau của thai kỳ. Các cơn đau lưng, co thắt,…luôn là tác nhân trực tiếp khiến cho chị em quyết định tìm kiếm tư thế mới khi ngủ.

Trên thực tế, các mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 trở đi được khuyến cáo nên gác cao chân khi ngủ. Bởi đây là thời kỳ hay xảy ra các hiện tượng chuột rút, phù nề và đặc biệt hiệu quả đối với chị em có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch. Tư thế này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và ngăn ngừa các nguy cơ gây giãn tĩnh mạch, chuột rút.

Còn đối với những trường hợp mắc chứng trào ngược và đồng thời ứng phó thực trạng ngáy to khi ngủ do thai đã phát triển lớn hơn, áp lực bầu thai làm cho đường hô hấp hẹp đi, các mẹ bầu nên gối cao đầu khi ngủ, sử dụng gối mềm tạo với giường một góc vừa phải khoảng 20 độ. Ưu điểm của tư thế này là giảm áp lực từ bầu thai, dạ dày được hỗ trợ tốt hơn, mang lại cảm giác dễ chịu, giúp chị em có giấc ngủ ngon lành.

Một số lưu ý đặc biệt quan trọng, đó là tư thế nằm sấp vẫn an toàn cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu mang thai.

Thai kỳ tháng thứ 4, thứ 5 trở đi thì đây là tư thế nên tránh bởi tử cung đã tăng thể tích, ảnh hưởng đến dạ dày và rất khó có được giấc ngủ đầy đủ.

Và nếu các mẹ bầu đang trong giai đoạn từ tuần thai thứ 24, tư thế nằm ngửa sẽ rơi vào danh sách chống chỉ định bởi tử cung sẽ chèn ép và gây cản trở lưu thông tĩnh mạch chủ, làm tụt huyết áp cơ thể mẹ, đồng thời lượng máu cung cấp cho thai nhi bị giảm, gây chậm nhịp tim của bé.

Trong những trường hợp như thế này, các chuyên gia khuyến cáo chị em nên nằm nghiêng. Và sau tất cả, để bổ sung cho những đêm không đẫy giấc, các mẹ bầu nên có một giấc trưa ngắn để hồi phục và có được thể trạng tốt nhất, cho cả mẹ và bé.