Người bị loãng xương uống sữa gì thì tốt?

Loãng xương là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi, gây ra tình trạng xương yếu, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương. Sữa chống loãng xương là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu này. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng phù hợp với người loãng xương. Cùng bài viết tìm hiểu lợi ích, tiêu chí lựa chọn và loại sữa phù hợp với người loãng xương.

Lợi ích của việc bổ sung sữa cho người loãng xương

Việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị loãng xương, đặc biệt là nhờ vào hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào trong sữa. Dưới đây là một số lợi ích của việc bổ sung sữa cho người loãng xương:

Cung cấp canxi cần thiết cho xương chắc khỏe

Sữa được xem là một trong các nguồn bổ sung canxi khá dồi dào. Đây là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cấu trúc và mật độ xương. Việc bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa là phương pháp hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Sự kết hợp của canxi và vitamin D là then chốt trong việc ngăn ngừa và kiểm soát loãng xương.

Bổ sung vitamin D - yếu tố quan trọng trong việc hấp thu canxi

Nhiều loại sữa hiện nay được bổ sung vitamin D - chất giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt hơn từ ruột. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị người cao tuổi nên tiêu thụ thực phẩm có cả vitamin D và canxi để làm giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Lợi ích của việc bổ sung sữa cho người loãng xương

Cung cấp protein cho xương chắc khỏe

Bên cạnh canxi và vitamin D, protein cũng được xem là thành phần quan trọng của cấu trúc xương. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương và hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương. Sữa được xem là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, góp phần vào sự chắc khỏe của xương. 

Dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Sữa là một thực phẩm dễ dàng đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Dạng lỏng của sữa giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như canxi và vitamin D so với một số nguồn bổ sung khác. Sữa có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc kết hợp trong các món ăn như cháo, sinh tố, ngũ cốc, giúp việc bổ sung dưỡng chất trở nên thuận tiện và đa dạng.

Tiêu chí chọn sữa loãng xương

Loãng xương là một vấn đề đang được thế giới quan tâm vì quy mô lớn và ảnh hưởng nghiêm trọng của nó đối với sức khỏe cộng đồng. Do đó, nhu cầu sử dụng sữa bột phòng ngừa loãng xương đang ngày càng phổ biến. Hiện tại, sữa dành cho người bị loãng xương có rất nhiều loại khác nhau về hương vị, thành phần, thương hiệu và giá cả.

Sự đa dạng hoá các loại sữa loãng xương cho người già trên thị trường khiến người dùng khá băn khoăn không biết người bị loãng xương nên uống sữa gì cho hiệu quả. Sau đây là những tiêu chí gợi ý cụ thể để người đang có nhu cầu phòng, chống loãng xương có thể lựa chọn sữa tốt nhất cho mình:

Nên chọn những loại sữa có chứa nhiều khoáng chất tốt cho xương

Để biết uống sữa gì chống loãng xương thì người dùng cần biết kiến thức về sự phát triển của trong từng giai đoạn. Để hệ xương phát triển bình thường ở tuổi dậy thì và dần chắc khỏe hơn ở tuổi trưởng thành, việc duy trì độ cứng và sức nâng đỡ trọng lượng cơ thể cần phải cung cấp hàm lượng Canxi, Photpho phù hợp trong thực đơn hằng ngày. 

Bên cạnh đó, một số loại vitamin có tính chất bổ trợ cho cơ thể hấp thu Canxi như Vitamin D, Vitamin nhóm B… cũng cần được bổ sung song song và liên tục với việc dùng sữa dành cho người lớn tuổi loãng xương. Bởi vì khả năng hấp thụ Canxi ở người lớn tuổi sẽ dần mất đi theo quá trình lão hóa của cơ thể.

Người lớn nên ưu tiên lựa chọn các dòng sữa hạt, nhiều vitamin đặc biệt là bổ sung chất khoáng và canxi.

Nên chọn những loại sữa chứa nhiều khoáng chất tốt cho xương

Ưu tiên lựa chọn các loại sữa ít đường hoặc không đường

Một trong những yếu tố đầu tiên để chọn sữa chắc xương cho người trung niên chính là cần xem lượng đường trong sữa đang ở mức độ bao nhiêu.

Thứ nhất, đối với cơ địa một số người, việc uống sữa quá ngọt hoặc quá nhiều đường có đường gây dư năng lượng, góp phần làm tăng thêm trọng lượng cơ thể, tạo thêm áp lực lên các xương, khiến cho việc phòng ngừa và điều trị loãng xương bị trì trệ và kém hiệu quả.

Thứ hai, người mắc bệnh loãng xương đa phần là ở tuổi trung niên,người lớn tuổi, nên tuân thủ chế độ ăn uống ít đường,để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gây ảnh hưởng đến việc điều trị loãng xương. Việc quan trọng khi tìm hiểu loãng xương uống sữa gì chính là xác định lượng đường trong sữa liệu có phù hợp với bạn hay không.

Thứ ba, sữa ít đường thường có vị thanh mát, dễ uống, kích thích vị giác, uống lâu dài cũng không bị ngấy dẫn đến bỏ thói quen uống sữa. Đây cũng là yếu tố đáng chú ý để chọn được sữa loãng xương cho người trung niên hiệu quả.

Các thành phần trong sữa có lợi cho hệ tim mạch 

Một số loại sữa trên thị trường hiện nay bổ sung rất nhiều chất béo tốt cho tim mạch như, Acid alpha Linolenic Oleic, Acid Linoleic, MUFAs, PUFAs… Đây là những loại chất béo được khuyến cáo bổ sung vào sữa loãng xương cho người lớn tuổi vì những lợi ích cho hệ tim mạch mà nó đem lại. Tuy nhiên, những thực phẩm hàng ngày thường chứa ít nhóm chất béo này. Chính vì vậy, việc cân nhắc sữa nào tốt cho người loãng xương cũng nên chứa đựng nhóm chất có lợi này.

Bên cạnh việc thành phần sữa đáp ứng yêu cầu của bệnh loãng xương, lựa chọn sữa tốt cho hệ tim mạch là rất quan trọng với người trưởng thành và lớn tuổi

Acid béo Omega 3 là là chất béo không bão hòa, một loại chất béo mà cơ thể không thể tạo ra mà phải bổ sung bởi chế độ ăn uống. Axit béo Omega 3 có thể làm tăng lượng cholesterol HDL "tốt", làm giảm triglyceride, giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành các mảng động mạch giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Cũng giống với Omega 3, Omega 6 là acid béo không bão hòa và cơ thể không thể tự tạo ra mà phải bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Omega 6 có tác dụng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.

Vì vậy, việc bổ sung Omega 3 và Omega 6 vào thức ăn cho người loãng xương là cần thiết. Tuy nhiên, người bị loãng xương cần bổ sung Omega 6 và Omega 3 theo tỉ lệ 1:1, tránh việc bổ sung tỷ lệ không cân đối, Omega 6 quá nhiều sẽ làm tăng viêm và các bệnh liên quan đến viêm.

Chọn các thành phần trong sữa có lợi cho hệ tim mạch

Chọn sữa theo thành phần đạm

Đạm sữa cũng là một yếu tố quan trọng trong việc chọn sữa dành cho người loãng xương. Đạm trong sữa cho người loãng xương phải có hàm lượng đầy đủ theo khuyến cáo của WHO, không có thành phần gây dị ứng. Đạm thực vật với giá trị sinh học cao, hệ Acid Amin cân bằng với nhu cầu của cơ thể là một lựa chọn an toàn.

Thành phần đạm đậu nành được ưu tiên bổ sung trong sữa dành cho người lớn tuổi, trưởng thành.

Ngoài ra, các tiêu chí chung của sản phẩm sữa chống loãng xương tốt nhất cho sức khoẻ mà bạn cần lưu ý trong quá trình chọn lựa: Đầy đủ Vitamin và Khoáng Chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh; Hương vị thơm ngon, hợp khẩu vị để bạn cảm thấy vui vẻ và dễ uống ngày. Đặc biệt, sản phẩm sữa cho người bị loãng xương nên đến từ các thương hiệu uy tín, đảm bảo điều kiện sản xuất và chất lượng cao.

Calosure Gold là một gợi ý phù hợp nếu bạn vẫn chưa biết loãng xương nên uống sữa gì cho phù hợp. Sản phẩm Calosure Gold được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng đến từ VitaDairy, đã có mặt trên thị trường hơn 15 năm, không chỉ có dinh dưỡng cân đối, phù hợp mà còn có hương vị thơm ngon, dễ uống đã được người tiêu dùng tin tưởng.

Một số lưu ý khi sử dụng sữa cho người loãng xương

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng sữa cho người loãng xương, nhằm đảm bảo hiệu quả hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe xương khớp:

• Trước khi bắt đầu bổ sung sữa cho người bị loãng xương hoặc thay đổi chế độ ăn, nên tham khảo ý kiến chuyên môn để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
• Mỗi loại sữa có tỷ lệ pha khác nhau. Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Pha đúng liều lượng giúp đảm bảo nồng độ dưỡng chất phù hợp và tránh gây rối loạn tiêu hóa.
• Nhiệt độ nước quá cao có thể làm mất hoạt tính của một số vitamin, trong khi nước quá lạnh có thể khiến sữa khó tan đều.
• Đảm bảo ly, muỗng và bình pha sữa được vệ sinh kỹ lưỡng để tránh nhiễm khuẩn.
• Sữa đã pha nên được uống ngay để đảm bảo chất lượng và tránh nhiễm khuẩn. Nếu không uống hết ngay, nên bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 2 giờ.

Việc lựa chọn loại sữa tốt cho người bị loãng xương cần dựa trên nhiều yếu tố, trong đó hàm lượng canxi và vitamin D là ưu tiên hàng đầu. Sữa tăng cường các dưỡng chất này và các sản phẩm sữa đặc chế có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên cá nhân hóa, phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt. Việc kết hợp sữa với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh sẽ góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa loãng xương, giúp người bệnh duy trì hệ xương khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Link tham khảo:

1. https://www.google.com/url?q=https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/&sa=D&source=docs&ust=1744861486237942&usg=AOvVaw37fVFRHsQag8L1PDXNGM36
2. https://www.google.com/url?q=https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/&sa=D&source=docs&ust=1744861486237999&usg=AOvVaw3Yo_YVqTgfJIX4rbcXsJmh
3. https://www.google.com/url?q=https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/&sa=D&source=docs&ust=1744862144966471&usg=AOvVaw32w-85TL3V80iTEoVRPYSt
4. https://www.google.com/url?q=https://bvquan5.medinet.gov.vn/dinh-duong/sua-co-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-nhung-ai-khong-nen-uong-cmobile16572-175860.aspx&sa=D&source=docs&ust=1744863897640311&usg=AOvVaw3tNxhMhkJOHMXNn1vehY0c
5. https://www.google.com/url?q=https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/dietary-protein-and-bone-health-towards-a-synthesised-view/EB7D2F09B15A6F85FED2169249457741&sa=D&source=docs&ust=1744863897640414&usg=AOvVaw3wpa37zsxdi2OgWfTG5mRH