6 lời khuyên hữu ích dành cho người bệnh cao huyết áp
Nội dung
1. Chú ý giữ ấm cho cơ thể
Khi thời tiết chuyển lạnh, người cao huyết áp cần chú ý giữ ấm cho cơ thể khi ra đường và ngay cả ở trong nhà, đặc biệt là phần đầu, cổ và bàn chân. Bên cạnh đó, nếu không thực sự cần thiết, người bệnh cần hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá lạnh. Khi ra ngoài, cần chuẩn bị các phương tiện giữ ấm như mũ, khăn choàng, khẩu trang để tránh nhiễm không khí lạnh. Phòng ở cho người cao huyết áp cần đảm bảo đủ độ ấm, tránh gió lùa nhưng cũng phải thông thoáng, không bí bách.
Giữ ấm là yếu tố quan trọng để tránh huyết áp tăng
Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột là điều cấm kỵ, đặc biệt là với người mắc chứng huyết áp cao. Khi cơ thể không thích ứng kịp thời với sự thay đổi nhiệt độ có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não. Về ban đêm, nhiệt độ xuống thấp, vì vậy, nếu không có nhà vệ sinh trong phòng, trước khi xuống giường người bệnh nên mặc đủ ấm, làm một vài động tác với quay đầu cổ và tay chân, mở cửa từ từ để quen dần với nhiệt độ thấp bên ngoài, tránh việc bước ra đột ngột có thể bị sốc nhiệt.
Vào mùa lạnh, thời điểm sáng sớm là lúc nhiệt độ còn ở mức thấp nên những ai bị cao huyết áp không nên dậy quá sớm và rời khỏi giường đột ngột. Nguyên nhân bởi sau một đêm dài, cơ thể thường kém thích ứng với sự thay đổi bên ngoài, mạch máu cũng đàn hồi kém hơn và khí huyết lưu thông không đều. Nếu bạn bước ra ngoài quá sớm, tiếp xúc với không khí lạnh buổi sáng có thể khiến huyết áp tăng cao, dễ gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
2. Duy trì luyện tập thể thao, vận động hợp lý
Việc thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao ngay cả khi bạn không có nhu cầu giảm cân không những tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đề phòng bệnh tật. Bên cạnh đó, việc tập thể dục sẽ giảm bớt căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái, giảm stress.
Đối với những bệnh nhân huyết áp cao, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bộ môn phù hợp với thể trạng. Những người cao huyết áp nên chọn các cách vận động nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, đi xe đạp, bơi lội… Mỗi tuần, bạn nên dành ít nhất khoảng 30- 45 phút mỗi ngày để vận động.
3. Ăn uống cho người huyết áp cao
- Cần biết và duy trì mức cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi của bạn là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, trong đó có bệnh cao huyết áp. Khi bạn đã và đang mắc chứng bệnh này, ngoài việc giảm và giữ chỉ số huyết áp ở mức bình thường, còn cần chú ý đến việc giảm cân nếu bạn thuộc tuýp người thừa cân, béo phì.
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế ăn mặn, bổ sung chất xơ, thực phẩm giàu kali, hạn chế mỡ động vật, thức ăn nhanh vì chứa nhóm chất béo no (không tốt cho tim mạch, người mắc bệnh cao huyết áp). Đặc biệt không hút thuốc, hạn chế rượu bia, thức uống có cồn...
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp ổn định huyết áp
Ngoài kiểm soát cân nặng, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống cho người huyết áp cao. Để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn cần nắm các nguyên tắc sau:
- Hạn chế ăn mặn: Bạn nên duy trì ăn nhạt với lượng muối khoảng 5-6g/ngày đối với người trưởng thành. Những thực phẩm nhiều muối như: các loại mắm, dưa muối, trứng vịt muối sẽ không phù hợp.
- Bổ sung nhiều chất xơ: Những loại rau xanh như mồng tơi, xà lách, rau bina, cải thìa... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời
- Bổ sung các loại trái cây: Hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong các loại trái họ nhà cam, táo, lê, mận, bưởi…sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng, tốt cho sức khỏe người bị huyết áp cao.
- Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại như: nội tạng, thức ăn nhanh, mỡ động vật, ăn thường xuyên các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò, thịt dê…
- Nên bổ sung các thực phẩm nhiều chất béo có lợi như: gà, cá, các loại đậu đỗ, ngũ cốc, các loại hạt giàu chất béo tốt như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân...
- Không uống rượu, bia, cà phê, các chất kích thích: Những chất này tiềm ẩn nguy cơ khởi phát các cơn tăng huyết áp cũng như gây các biến chứng do tăng huyết áp.
- Bổ sung dinh dưỡng từ Calosure Gold: Đây là sản phẩm sữa cho người bị cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch cần bồi bổ cơ thể. Sản phẩm chứa nguồn đạm đậu nành chọn lọc và nguồn chất béo hoàn toàn từ thực vật, hàm lượng PUFA, MUFA, Omega3, Omega 6 cao trong CaloSure Gold là chế độ ăn tốt cho tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch ở người trung và cao tuổi. Chất xơ hoà tan FOS bổ sung tốt cho hệ tiêu hoá. Calosure Gold không chứa đường Lactose nên không gây sôi bụng đối với những người thiếu men Lactase.
Sản phẩm cho người bị cao huyết áp và mắc bệnh tim mạch
4. Thận trọng khi dùng thuốc
Khi mắc bệnh cao huyết áp, người bệnh cần thăm khám thường xuyên đúng lịch cũng như điều trị theo phác đồ, uống thuốc đều đặn, đúng chỉ định của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định. Trong quá trình điều trị, tuyệt đối không tự ý tăng/giảm, thay đổi thuốc và ngưng dùng thuốc đột ngột mà không có sự cho phép của bác sĩ.
Có nhiều người bệnh khi đo huyết áp thấy chỉ số ổn định, bình thường nên đã tự ý dừng thuốc với suy nghĩ khi nào huyết áp tăng sẽ uống trở lại. Đây là quan niệm sai lầm có thể gây nên các tình trạng nguy hiểm bởi huyết áp ổn định là nhờ tác dụng của thuốc. Khi dừng, nồng độ thuốc không còn sẽ khiến huyết áp tăng cao, có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng khó lường như: xuất huyết não, tai biến với những di chứng nặng nề.
5. Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Việc theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết đối với bệnh nhân cao huyết áp nhằm đảm bảo huyết áp luôn duy trì chỉ số an toàn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn mua máy đo huyết áp tốt và đo ít nhất ngày 2 lần, vào buổi sáng trước khi uống thuốc và buổi tối trước khi đi ngủ.
Việc đo huyết áp thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả
Người bệnh cần nắm các quy tắc đo sau:
- Sử dụng duy nhất 1 loại máy đo
- Trong vòng 30 phút trước khi đo huyết áp, cần tránh hút thuốc, tránh các đồ uống chứa caffeine, không vận động mạnh. Người bệnh cần đảm bảo nghỉ ngơi tĩnh tâm khoảng 5 phút cũng như làm trống bàng quang bởi bàng quang đầy có thể làm chỉ số tăng 10 mmHg.
- Không nói chuyện, cười đùa trong lúc đo
- Nếu huyết áp tâm thu hoặc tâm trương cao ngoài phạm vi cho phép, bạn sẽ thấy biểu tượng nhịp tim nhấp nháy ở phần kết quả đo. Theo nghiên cứu, mức chỉ số cho phép khi đo huyết áp tại nhà là: Huyết áp tâm thu (HA tối đa) <=135 mmHg và huyết áp tâm trương (HA tối thiểu) <=85 mmHg.
6. Thay đổi lối sống, giảm căng thẳng
Bệnh nhân tăng huyết áp ngoài duy trì chế độ ăn uống cho người cao huyết áp khoa học cần nên để ý đến sức khỏe tinh thần. Người bệnh nên giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh những trạng thái tiêu cực về cảm xúc như: tức giận, lo lắng, căng thẳng...dễ khiến huyết áp tăng cao khó kiểm soát.
Việc duy trì một chế độ ăn uống cho người cao huyết áp cũng như nếp sống khoa học là điều cần thiết. Bạn hãy lưu ý những gì chúng tôi vừa chia sẻ ở trên để tình trạng bệnh được cải thiện nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 1900 633 559
Website: www.vitadairy.vn
