Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa? Những thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

“Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa” chắc chắn là thắc mắc của hầu hết những người làm mẹ. Bởi vì sữa mẹ là thức uống dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là những tháng đầu đời.

Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bằng việc ăn những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, giàu dưỡng chất đáp ứng nhu cầu của trẻ, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Mách mẹ 7 món ăn, thức uống cực lợi sữa, làm phong phú hơn thực đơn mẹ bầu. 

Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?

Vú mẹ gồm 3 mô chính: mô tuyến, mô mỡ và mô liên kết. Tuyến vú của mẹ to hay nhỏ tùy thuộc vào thành phần mô mỡ và mô liên kết nhiều hay ít. Số lượng mô tuyến vú thì hầu như tương đương nhau, gồm nhiều thùy, mỗi thùy có nhiều nang sữa. 

Sữa non của mẹ có màu vàng, rất giàu chất dinh dưỡng và các kháng thể, tốt cho hệ miễn dịch của trẻ

Để sản xuất sữa, cơ thể mẹ có 4 hoóc môn chính là estrogen, progesterone, prolactin (kích thích tuyến sữa sản xuất sữa), oxytocin (kích thích cơ trơn tuyến vú bài tiết ra sữa) và tự biết cách điều chỉnh hàm lượng hoóc môn phù hợp giúp bầu vú sản xuất sữa. 

Khi mang thai, ngực của mẹ sẵn sàng để sản xuất sữa. Tuyến vú của mẹ có thể bắt đầu tạo sữa non thường vào quý 2 của thai kỳ. Sữa non có màu vàng, rất giàu chất dinh dưỡng và các kháng thể, tốt cho hệ miễn dịch của trẻ. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của sữa mẹ

Chế độ dinh dưỡng

Khi cho con bú, mẹ cần có chế độ ăn uống bổ dưỡng và hợp lý để thông qua sữa mẹ, trẻ được tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngược lại, nếu mẹ tùy tiện ăn uống theo ý thích của mình mà không chú ý đến chế độ phù hợp thì trẻ có thể bị ảnh hưởng nguồn dinh dưỡng và hệ tiêu hóa. Cần cẩn trọng trong việc chọn lựa các loại thực phẩm: rau, hoa quả, các loại củ, thịt, cá.... vì không phải món nào cũng mang lại lợi ích cho cơ thể mẹ và chất lượng sữa. 

Tinh thần của mẹ

Sau sinh, mẹ thường rất nhạy cảm và đôi khi suy nghĩ không tích cực, có thể dẫn đến trầm cảm. Trên thực tế, mọi cảm xúc của mẹ đều tác động đến trẻ thông qua việc tiết sữa. Cho con bú thường xuyên, đúng cách là cách tốt nhất để duy trì nguồn sữa mẹ. Việc tác động vào đầu vú chính là tác động nơi có các đầu dây thần kinh giúp dẫn truyền luồng thần kinh ra thùy yên, giúp tiết ra 2 nội tiết tố là prolactin và oxytocin giúp mẹ tiết sữa và bài tiết sữa. 

Vì vậy nếu tinh thần người mẹ không thoải mái, không vui vẻ, không cho con bú thì không thể có nhiều sữa cho trẻ. Mẹ cần được thư giãn, tinh thần lạc quan, và luôn tin tưởng mình sẽ có đủ sữa để nuôi con. Mẹ cũng cần nhận được sự quan tâm từ mọi người, nhất là chồng. Người mẹ được sống trong hạnh phúc, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn sẽ có nguồn sữa dồi dào. 

Mẹ cần được thư giãn, tinh thần lạc quan, và luôn tin tưởng mình sẽ có đủ sữa nuôi con

Gia vị nặng mùi, cà phê, rượu, thuốc lá: 

Sữa mẹ không chỉ chứa các chất dinh dưỡng mà còn có mùi vị của các thực phẩm mẹ hay ăn hằng ngày. Vì thế, nếu mẹ ăn những đồ ăn nặng mùi như: tỏi, hành,... cũng khiến trẻ không thiết tha bú mẹ. 

Ngoài ra các chất gây nghiện: cà phê, rượu có các thành phần nicotin cũng làm trẻ khó chịu.  Với những mẹ nghiện hút thuốc lá thì lượng sữa sản xuất ra mỗi ngày có thể giảm đến 250ml và thường có xu hướng cho con bú sữa mẹ trong thời gian ngắn hơn.

Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa cho con

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu giúp đảm bảo đủ nguồn dưỡng chất tối ưu cho trẻ và mang lại sức khỏe cho mẹ. Thực phẩm dành cho mẹ cần đa dạng, phong phú, đồng thời các món ăn hấp dẫn, tạo sự ngon miệng, giúp mẹ bầu ăn ngon, không bị ngán. Dưới đây là những thực phẩm và món ăn vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho con lại, giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh: 

• Móng giò
• Rau lang 
• Rau đay 
• Quả sung 
• Yến mạch
• Rong biển
• Lạc (đậu phộng) 
• Chuối
• Gạo lứt 

Một số món ăn mẹ có thể tham khảo trong thực đơn hằng ngày để có nhiều sữa hơn: 

• Giò heo hầm đu đủ xanh
• Lạc (đậu phộng) hầm với bí đỏ
• Canh giò heo với mướp
• Canh cá chép đậu đỏ
• Cháo giò heo
• Canh hầm xương bí đỏ
• Canh rau ngót thịt bò
• Đậu phụ kho thịt
• Cháo thịt bò băm 

Canh cá chép đậu đỏ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết phục hồi cơ thể 

Bổ sung thêm sữa bầu sau sinh

Sau sinh, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ vẫn ở mức cao, cần có đủ dưỡng chất cho con bú. Ngoài bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm thì mẹ bầu sau khi sinh nên bổ sung sữa bầu để cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ phát triển toàn diện thông qua sữa mẹ. Nên lựa chọn sữa bầu sau sinh có hương vị dễ uống và quen thuộc   

Colosbaby For Mum - đáp ứng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. là sản phẩm tiên phong trong thị trường bổ sung kháng thể IgG tự nhiên từ sữa non ColosIgG 24h được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, với nguồn dưỡng chất đầy đủ, cân đối giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ ngừa ốm vặt, giúp con phát triển khỏe mạnh. 

Tiêu hóa dễ dàng 

Chất xơ hòa tan FOS có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp hệ tiêu hóa của mẹ được ổn định, phòng ngừa táo bón, và giúp hỗ trợ hấp thu một số thành phần dinh dưỡng. Hỗn hợp đạm whey protein/soy protein: Hỗn hợp đạm dễ hấp thu và nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa của mẹ, tạo cảm giác dễ chịu sau khi uống sữa.

Kiểm soát cân nặng 

Colosbaby For Mum cung cấp năng lượng cân bằng, hợp lý, tỷ lệ năng lượng từ chất béo thấp, không gây dư thừa chất béo. Giúp mẹ bầu không bị tăng cân nhiều, kiểm soát cân nặng trong mức hợp lý. Chuẩn khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng cho PNMT chất béo từ 20 - 30% năng lượng.

Tinh thần, thể trạng của mẹ được cải thiện

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, hương vị mát lành, dễ uống, đồng thời bổ sung Chất xơ FOS/ Inulin giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ổn định tiêu hóa, giảm táo bón. Sữa hỗ trợ hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng, tinh thần và tâm trạng được cải thiện.  

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy bất cứ người mẹ nào cũng muốn con mình được bú sữa mẹ và mong muốn con yêu khỏe mạnh từ những năm tháng đầu đời. Các bữa ăn bổ dưỡng với những thực phẩm lợi sữa sau sinh chính là cách tốt nhất để đảm bảo nguồn sữa lành mạnh cho trẻ phát triển tốt nhất.

Hy vọng qua bài viết mẹ biết mình nên ăn gì để có nhiều sữa hơn cho con yêu và bổ sung thêm vào thực đơn hằng cho mình những món ăn bổ dưỡng giúp mẹ khỏe, con ngoan.