Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa? Những thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

“Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa” chắc chắn là thắc mắc của hầu hết những người làm mẹ. Bởi vì sữa mẹ là thức uống dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là những tháng đầu đời.

Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bằng việc ăn những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, giàu dưỡng chất đáp ứng nhu cầu của trẻ, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Mách mẹ những thực phẩm cực lợi sữa, làm phong phú hơn thực đơn mẹ bầu.

Chế độ ăn lành mạnh khi cho con bú

Việc có một chế độ ăn cân bằng là rất quan trọng trong giai đoạn này. Trong thời gian mẹ sau sinh nuôi dưỡng thêm em bé, điều đó càng trở nên thiết yếu hơn bao giờ hết. Sau sinh, cần lựa chọn các thực phẩm để đảm bảo tốt nhất cho việc cho con bú.

Một số chất dinh dưỡng như protein, sẽ được cơ thể tự điều chỉnh trong sữa mẹ, nhưng những chất khác như axit béo Omega-3 (rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé) và vitamin D lại phụ thuộc trực tiếp vào lượng bạn nạp vào cơ thể và lượng dự trữ sẵn có.

Chế độ ăn lành mạnh khi cho con bú

Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa cho con?

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu giúp đảm bảo đủ nguồn dưỡng chất tối ưu cho trẻ và mang lại sức khỏe cho mẹ. Thực phẩm dành cho mẹ cần đa dạng, phong phú, đồng thời các món ăn hấp dẫn, tạo sự ngon miệng, giúp mẹ bầu ăn ngon, không bị ngán. Dưới đây là những thực phẩm và món ăn vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho con lại, giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh: 

• Móng giò
• Rau lang 
• Rau đay 
• Quả sung 
• Yến mạch
• Rong biển
• Lạc (đậu phộng) 
• Chuối
• Gạo lứt 
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Cá hồi và cá mòi
• Thịt bò
• Trứng
• Sữa chua
• Khoai lang
• Củ dền
• Đu đủ xanh
• Hạt mè.

Thực phẩm dành cho mẹ cần đa dạng, phong phú

Những món ăn gọi sữa mẹ về nhanh, dễ chế biến

Dưới đây là hướng dẫn cách làm các món ăn lợi sữa đơn giản và giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Những món này không chỉ hỗ trợ gọi sữa về mà còn giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Giò heo hầm đu đủ xanh

Nguyên liệu:

• 1 chiếc giò heo (khoảng 500g), chặt khúc
• 1 quả đu đủ xanh vừa chín tới
• Hành tím, gừng, gia vị

Cách làm:

Giò heo rửa sạch, chần sơ nước sôi với ít gừng cho bớt mùi. Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt và cắt miếng vừa ăn. Phi thơm hành tím, cho giò heo vào đảo săn, thêm nước, hầm khoảng 30 phút. Thêm đu đủ, nêm gia vị, hầm tiếp 10 - 15 phút cho mềm. Món ăn này có vị ngọt thanh, hỗ trợ lợi sữa.

Lạc (đậu phộng) hầm với bí đỏ

Nguyên liệu:

• 100g đậu phộng (lạc)
• 300g bí đỏ
• Hành, muối, nước

Cách làm:

Ngâm lạc 2 - 3 tiếng, rửa sạch. Bí đỏ gọt vỏ, cắt khúc. Hầm lạc trong 20 phút, sau đó cho bí đỏ vào nấu mềm. Sau đó, nêm nếm vừa ăn và dùng nóng. Món ăn này giàu đạm và vitamin A.

Canh giò heo với mướp

Nguyên liệu:

• 300g giò heo
• 1 - 2 quả mướp hương
• Hành tím, gia vị

Cách làm: 

Giò heo chần sơ và rửa sạch. Mướp gọt vỏ rồi cắt khúc. Ninh giò heo mềm, cho mướp vào nấu 5 - 7 phút. Nêm nếm món ăn cho vừa ăn, rắc thêm hành lá. Mướp giúp mát sữa, dễ tiêu.

Canh cá chép đậu đỏ

Nguyên liệu:

• 1 con cá chép (~500g)
• 100g đậu đỏ
• Gừng, hành, gia vị

Cách làm:

Cá làm sạch, khử tanh với gừng và muốn. Đậu đỏ ngâm mềm, nấu chính nước. Cho cá vào nồi đậu đỏ, hầm 20 - 30 phút, nêm gia vị. Cá chép và đậu đỏ đều giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.

Canh cá chép đậu đỏ

Cháo giò heo

Nguyên liệu:

• 300g giò heo
• ½ chén gạo tẻ
• Gừng, hành lá, gia vị

Cách làm:

Gạo rang sơ và vo lại cho sạch. Giò heo chặt nhỏ, ninh lấy nước. Cho gạo vào nước giò, nấu nhừ thành cháo. Nêm nếm và thêm hành lá. Món ăn này giúp phục hồi sức khỏe nhanh.

Canh hầm xương bí đỏ

Nguyên liệu:

• 500g xương ống (hoặc xương sườn)
• 400g bí đỏ
• Hành tím, gia vị

Cách làm:

Xương chần qua nước sôi, rửa sạch. Bí đỏ cắt miếng cho vừa ăn. Ninh xương trong 30 - 45 phút, cho thêm bí đỏ vào ninh cùng. Sau khi canh được nêm cho vừa ăn. Canh có vị ngọt tự nhiên, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.

Canh rau ngót thịt bò

Nguyên liệu:

• 1 bó rau ngót
• 150g thịt bò băm hoặc thái mỏng
• Gia vị, hành tím

Cách làm:

Rau ngót rửa sạch, vò nhẹ. Xào thịt bò với hành cho thơm. Thêm nước, khi sôi thì cho rau ngót vào, nêm nếm vừa ăn. Rau ngót thanh mát, thịt bò giàu sắt - rất tốt cho mẹ sau sinh.

Canh rau ngót thịt bò

Đậu phụ kho thịt

Nguyên liệu:

• 200g thịt ba chỉ
• 2 miếng đậu phụ
• Nước mắm, tiêu, hành khô

Cách làm:

Thịt thái miếng và ướp gia vị. Đậu chiên sơ vàng. Xào thịt cho săn, thêm đậu vào, kho nhỏ lửa 15 - 20 phút. Món ăn đậm đà, giàu chất đạm và chất béo tốt.

Cháo thịt bò băm

Nguyên liệu:

• ½ chén gạo
• 150g thịt bò băm
• Gừng, hành lá, dầu mè

Cách làm:

Gạo vo sạch và hầm cháo nhừ. Xào thịt bò với ít hành và cho vào cháo đã hầm. Nêm vừa ăn, thêm gừng và dầu mè cho thơm và dễ tiêu hóa. Món ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm cần tránh để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa

Sau sinh, mẹ không cần kiêng cữ nhiều như khi mang thai, tuy nhiên cần tránh một số loại thực phẩm để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ cần tránh:

Thực ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ

Thức ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ không chỉ khiến mẹ sau sinh dễ gặp vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Những món ăn quá cay có thể làm sữa mẹ có vị lá, khiến bé bú không ngon miệng. Ngoài ra, dầu mỡ quá nhiều còn gây khó tiêu cho trẻ, tiêu chảy, vì vậy, mẹ nên ưu tiên những món hấp, nấu canh nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé đều được bảo vệ.

Hạn chế ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ

Đồ uống có cồn, cà phê

Ngoài ra các chất gây nghiện: cà phê, rượu có các thành phần nicotin cũng làm trẻ khó chịu.  Với những mẹ nghiện hút thuốc lá thì lượng sữa sản xuất ra mỗi ngày có thể giảm đến 250ml và thường có xu hướng cho con bú sữa mẹ trong thời gian ngắn hơn.

Thực phẩm nặng mùi

Sữa mẹ không chỉ chứa các chất dinh dưỡng mà còn có mùi vị của các thực phẩm mẹ hay ăn hằng ngày. Vì thế, nếu mẹ ăn những đồ ăn nặng mùi như: tỏi, hành,... cũng khiến trẻ không thiết tha bú mẹ. 

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bằng sữa bầu sau sinh

Sau sinh, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ vẫn ở mức cao, cần có đủ dưỡng chất cho con bú. Ngoài bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm thì mẹ bầu sau khi sinh nên bổ sung sữa bầu để cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ phát triển toàn diện thông qua sữa mẹ. Nên lựa chọn sữa bầu sau sinh có hương vị dễ uống và quen thuộc   

Colosbaby For Mum - đáp ứng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. là sản phẩm tiên phong trong thị trường bổ sung kháng thể IgG tự nhiên từ sữa non ColosIgG 24h được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, với nguồn dưỡng chất đầy đủ, cân đối giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ ngừa ốm vặt, giúp con phát triển khỏe mạnh.

Tiêu hóa dễ dàng 

Chất xơ hòa tan FOS có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp hệ tiêu hóa của mẹ được ổn định, phòng ngừa táo bón, và giúp hỗ trợ hấp thu một số thành phần dinh dưỡng. Hỗn hợp đạm whey protein/soy protein: Hỗn hợp đạm dễ hấp thu và nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa của mẹ, tạo cảm giác dễ chịu sau khi uống sữa.

Kiểm soát cân nặng 

Colosbaby For Mum cung cấp năng lượng cân bằng, hợp lý, tỷ lệ năng lượng từ chất béo thấp, không gây dư thừa chất béo. Giúp mẹ bầu không bị tăng cân nhiều, kiểm soát cân nặng trong mức hợp lý. Chuẩn khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng cho PNMT chất béo từ 20 - 30% năng lượng.

Tinh thần, thể trạng của mẹ được cải thiện

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, hương vị mát lành, dễ uống, đồng thời bổ sung Chất xơ FOS/ Inulin giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ổn định tiêu hóa, giảm táo bón. Sữa hỗ trợ hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng, tinh thần và tâm trạng được cải thiện.  

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy bất cứ người mẹ nào cũng muốn con mình được bú sữa mẹ và mong muốn con yêu khỏe mạnh từ những năm tháng đầu đời. Các bữa ăn bổ dưỡng với những thực phẩm lợi sữa sau sinh chính là cách tốt nhất để đảm bảo nguồn sữa lành mạnh cho trẻ phát triển tốt nhất.

Hy vọng qua bài viết mẹ biết mình nên ăn gì để có nhiều sữa hơn cho con yêu và bổ sung thêm vào thực đơn hằng cho mình những món ăn bổ dưỡng giúp mẹ khỏe, con ngoan.

Nguồn tham khảo:

1. https://www.google.com/url?q=https://www.nestlefamilynes.com.au/breastfeeding/breastfeeding-diet
2. https://www.google.com/url?q=https://health.clevelandclinic.org/breastfeeding-diet&sa=D&source=docs&ust=1745313027142067&usg=AOvVaw1r7-S5wHYDHIoNM0m0LN-u
3. https://www.google.com/url?q=https://www.healthline.com/health/galactagogues%23The-takeaway&sa=D&source=docs&ust=1745313259217201&usg=AOvVaw2b1g4QLGopJ0nYLUmpjh8J