Các biện pháp tự nhiên làm giảm cholesterol

Các biện pháp tự nhiên làm giảm cholesterol
5 3 votes

Cholesterol cao là căn bệnh ngày càng phổ biến ở xã hội hiện đại xuất phát từ chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối. Nếu không được khắc phục sớm, tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch…

Song bạn hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ Cholesterol trong cơ thể một cách hiệu quả và an toàn nhờ những biện pháp tự nhiên dưới đây, đồng thời kết hợp bổ sung sữa tốt cho người bị tim mạch.
Dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật
Mỡ động vật là loại chất béo bão hòa có khả năng làm tăng lượng Cholesterol xấu trong máu, từ đó khiến tình trạng bệnh mỡ máu cao thêm nghiêm trọng hơn. Bởi vậy, bạn hạn chế hấp thụ mỡ động vật, khi ăn thịt nên ăn thịt nạc, bỏ mỡ, sử dụng dầu đậu nành, dầu thực vật như hướng dương, hạt cải, oliu… khi nấu nướng, chiên xào.
Ưu tiên các loại cá giàu Omega 3
Các loại cá như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… có chứa một lượng lớn chất béo omega 3 có tác dụng chống viêm, giảm lượng cholesterol gây hại. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung tối thiểu từ 2-3 bữa cá trên một tuần để giảm Cholesterol xấu trong cơ thể.
Tăng cường rau củ quả
Rau xanh, trái cây là những thực phẩm không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn hàng ngày để làm giảm Cholesterol trong cơ thể. Chúng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có lợi cho tim mạch, từ đó ngăn ngừa được biến chứng bệnh mỡ máu cao hiệu quả. Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm như: Tỏi, hành tây, cà chua, cam quýt, rau bina, rau cải xoăn, các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu…
Bổ sung Magie
Magie có tác dụng ức chế quá trình sản xuất Cholesterol xấu, không để nó vượt quá mức cho phép. Để bổ sung Magie cho cơ thể, bạn có thể tăng cường các thực phẩm như: Mầm lúa mì, cám lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, kê, quả óc chó, lúa mạch đen, socola đen, kiều mạnh, đậu phộng, bồ công anh…
Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để làm giảm mức độ Cholesterol cao trong máu. Trong đó, bạn nên ưu tiên chạy bộ bởi nó vừa có tác dụng giảm cân, lại giúp tăng cường sức khỏe cho lá phổi. Các bài tập khác như kéo căng cơ cũng giúp tạo một sức khỏe dẻo dai cho cơ thể, đốt cháy năng lượng.
Kiểm soát tinh thần
Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi cũng góp phần làm gia tăng lượng Cholesterol trong máu mà đôi khi bạn không ngờ đến. Bởi vậy, người bệnh cần kiểm soát tinh thần, giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ… để điều trị bệnh mỡ máu cao, giảm nồng độ Cholesterol được hiệu quả.
Bổ sung sữa tốt cho người bị tim mạch
Ngoài những giải pháp trên, bạn có thể kết hợp bổ sung loại sữa tốt cho người bị tim mạch để làm giảm nồng độ Cholesterol. Sữa tốt cho người bị tim mạch bạn nên chọn loại giàu năng lượng, giàu các axit béo lành mạnh MUFA, PUFA, Omga 3, Omega 6, không chứa Cholesterol tốt cho tim mạch, huyết áp. Đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ tự nhiên. Như vậy, mới giúp làm giảm nồng độ Cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch.